健身方法★女生想練出完美的腹肌線條 勤練這三招就能輕鬆Get

女性由於體脂肪比較多,所以要像男性那樣完全無贅肉,難度也相對高很多。我們經常聽到的仰臥起坐,其實主要是鍛鍊腹直肌的上半部,所以對消解女性鼓鼓的下腹部沒有什麼太大的效果。

女生想練出完美的腹肌線條 勤練這三招就能輕鬆Get

腹直肌下半部

想要讓腹部消腫,必須加強下半身,也就是腿部的運動。若想要減少下腹部的贅肉,可以多練習以下這個訓練。

 

第一招 膝蓋維持90度角,做UP&DOWN的動作,來鍛鍊下腹部

Step1 膝蓋成彎曲狀態,下巴往前拉,就會用到下腹部的力量。平常很少運動的人、或是腰痛的人,不用勉強自己抬起上半身做仰臥起坐也沒關係。

Step 2 膝蓋保持九十度角,一邊深呼吸,一邊讓腳抬起,讓小腿和地板平行。不用急著彈回去,慢慢地歸位,來回重複做十次左右。

腹斜肌

想要瘦這裡,就要做轉身運動,讓兩側的肌肉活動。

 

第二招 用左右旋轉運動,來鍛鍊腹部側面

Step 1 肩部緊貼地面,膝蓋維持九十度角,然後慢慢抬起。接著轉動身軀,讓下半身慢慢朝身體的某一側倒過去。

Step 2合併的雙腳轉到幾乎快要貼近地板的程度,稍微停一下後,再回到中間的位置。反方向動作一樣,來回重複做十次左右。

腹直肌上半部 

位於腹部前面縱長的肌肉。可用一般的仰臥起坐來鍛鍊。

 

第三招 用負荷雙腳全部的重量,來鍛鍊上腹部

Step 1   仰臥,雙腳併攏,肩膀貼住地板。只用腹部的力量,一邊慢慢吐氣,一邊慢慢讓雙腳往上抬。抬到和地板呈四十五度角左右的位置,就停下來。

Step 2   不用急著彈回去,而是用腹肌的力量,將腳再往頭上抬。此動作來回重複十次。如果穿著鞋做此動作,可讓負荷加重。

 

就這麼簡單三招,便能消腫和減肥。若能每天做,連續二~三週,妳會發現,原來讓腹肌有直的線條,這麼快速就能Get!

 

※來源:VOGUE.TW

(完整文章請看VOGUE.com

 

【延伸閱讀】

3大絕招陪你練出川字腹肌馬甲線(有片)

營養學專家分享擁有迷人腹肌11件該做跟不該做的事

要是小S一定會尖叫!大S徐熙媛看女兒大玩口紅超冷靜,「因為你不知道她當下正在創造什麼。」

 

※更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》http://www.vogue.com.tw/
※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

相關推薦

相信有許多女性在開始運動之前,都曾有過這個疑問:開始減肥之後,罩杯的SIZE會不會直直落呢?答案是不會的!但這個答案建立在許多大前提之下,你運動的方式、動作,甚至也與飲食的選擇有關。換句話說,減肥確實是有相當的機率會順便減掉罩杯,胸部的主要組成是脂肪,因此減掉脂肪對身體來說是非常可能發生的。但是如...

閱讀詳情 »

SuperFIT極度塑身板橋店即將開幕啦!不同於一般的健身房,SuperFIT極度塑身以運動科學作為指導根據,給你最專業性的建議。只要報名成為會員,就會給你「一定能看見效果!」的保證,目前為止已經獲得非常多的學員的信任。SuperFIT極度塑身這次進軍新北市,希望能夠幫助更多打從心底想要改變的你,...

閱讀詳情 »

文/Janine/Beauty美人圈 每天走路、卻都走錯了!很多人走路姿勢不正確,不僅一直在對錯誤部位的肌肉施力,讓大小腿越來越粗壯,還可能讓腿部錯誤的施力而骨盆代償、讓骨盆越來越寬導致歪斜,一起看看骨盆歪斜自我檢測及模特兒親授「走路姿勢矯正」運動,練出正確的走路姿勢,光走路就可以瘦。  ...

閱讀詳情 »

文/Ariel/Beauty美人圈  想高效率減脂,除了減脂餐要認真吃,搭配上爆汗力十足的減脂運動,可以讓減肥效果更快被看見!以下教練5個高強度燃脂運動教學,只要稍微變化我們常做的深蹲、波比跳、捲腹動作,就能創造更高效率的甩肉效果唷!一起看看吧~     高燃脂運動1:...

閱讀詳情 »

Facebook留言