大家學過小狗尿尿的翹臀法，現在還再學學老虎甩尾。這是告別象腿與垮臀的好辦法，讓你重拾下半身曲線。
方法很簡單。準備一張瑜珈墊，兩手手掌撐地，與肩同寬，雙膝跪地，與骨盆同寬。想像你是隻老虎，準備甩動尾巴，人當然沒有尾巴，就把你的整條腿當尾巴來用。
1. 吸氣時伸腿，右腳向後伸直。效果:強化上肢和大腿力量。
2. 吐氣，收腹拱背，右腳屈膝盡量靠近胸部。效果:伸展背部和收縮腹部。
3. 吸氣，右腳向後伸直。效果:伸展下肢，強化下背。
4. 吐氣，右腳屈膝向上，下背伸直。效果:伸展髖部，強化大腿和臀部。
5. 換邊做。
如果你的柔軟度很強，可以用手去抓腳，深入提臀，並帶入後彎，加強伸展。
虎式有助脊柱的柔化與神經的放鬆，有效舒展下背與腹部，促進下身循環。也可緩和焦慮與壓力。
延伸閱讀
♥ 回顧小狗尿尿翹臀法
♥ 皮膚科醫師傳授四招挑選防曬品的正確準則
♥ 10絕招出動！用最短的時間拯救鬆垮垮的贅肉
※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。
※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
相關搜尋： 健身方法瑜珈墊 推薦書田醫院 皮膚科hot heart圓形禿 皮膚科蜜蜂叮 皮膚科art yes頂溪毛孔粗大 皮膚科蔡依林j art頭皮長痘痘 皮膚科台中my ear燙傷 水泡 皮膚科ascii art新竹 醫院 皮膚科demon art健康瘦身方法瑜珈墊推薦品牌hot heart官網女生健身方法在家健身方法彭于晏 健身方法健身房減肥方法健身輪使用方法健身訓練方法健身飲食健身方法 健身房健身方法 減肥健身方法 手臂hot heart 黃小柔hot heart 網拍
只要每天做１５分鐘的運動，３個月後你就會擁有像C羅般的健碩好身材！ 這針對全身塑型減脂的運動總共有９組動作，可以根據自己能力所及來做調整和時間，有需要的話每個動作之間就休息３０～４５秒。初學者絕對不要求快，每個動作做確實，效果才會更好喔！ 在開始運動前記得做好暖身～ 1、15個立臥撐跳...
閱讀詳情 »對付身體各部位的瘦身法，太齊全了！很難找的...先留著吧！ 1、瘦腹小竅門： 每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。 做法:①把檸檬切成片，放在罐子裡（罐子一定要洗得乾乾淨淨，用熱水燙一遍）②澆上蜂...
閱讀詳情 »圖為石榴醋（tc.wangchao.net.cn） 減肥需要不斷的改變方式方法才能把效果發揮到最大，下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個減肥方法，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們應該採取哪些減肥方法吧。1、瘦身從改變每日的習慣做起經過向專家的諮詢練習，改變自身的生活習...
閱讀詳情 »很多粉絲想知道有沒有專門瘦臉的食譜，只要用飲食調理就能達到燃燒面部脂肪，減少面部水腫的方法其實是有的。面部的微型血管比較多，大多數面部臃腫都是由於血液循環出現問題導致的浮腫，因此食物也應該主要選擇促進血液循環和消腫的類型。小編專門為大臉女生準備了瘦臉食譜，選用最簡單和生活化的食材，製作方法輕鬆容易。...
閱讀詳情 »
Facebook留言