醫療常識★寶寶睡眠4B儀式|Baby's talk 寶寶睡眠3

寶寶睡眠4B儀式|Baby's talk 寶寶睡眠3

寶寶睡眠問題往往讓家長非常頭疼,不累不睡,太累也不睡,到底怎麼樣才能一夜好眠?長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示,並非所有寶寶都是天生好眠,建議家長可以幫寶寶安排固定的睡眠儀式,讓寶寶習慣儀式之後就要準備睡覺囉!

 

寶寶睡眠4B儀式|Baby's talk 寶寶睡眠3

 

許多育兒書籍都會建議儘早幫助寶寶建立固定的睡眠儀式,讓寶寶習慣儀式後就是睡眠時間!然而,睡眠儀式應該要做些什麼?哪些活動比較適合在睡眠前進行呢?

 

臨床心理師吳家碩參考美國兒科學會American Academy of Pediatrics (AAP)整理出簡單的四個動作,分別是「洗澡」、「刷牙」、「看書」、「規律上床」:

 

1. 洗澡 (Bath):輕柔地幫寶寶洗個舒服的溫水澡,幫助放鬆情緒、增加親子互動。

 

2. 刷牙 (Brush):讓寶寶從小養成潔牙的好習慣,有助孩子的口腔保健。

 

3. 看書 (Book):爸媽說個睡前故事給寶寶聽,但建議聲音要輕柔、緩慢些,避免給寶寶過多聲光刺激。

 

4. 規律上床 (Bed):讓寶寶習慣做完這些動作就要準備上床睡覺囉!

 

吳家碩心理師提醒,「可預測性」有助於建立寶寶的習慣,因此建議儘早將睡前儀式固定下來、每日執行,都有助讓寶寶睡眠越來越好喔!

 

睡眠相關問題,建議諮詢「睡眠中心、身心科、精神科」

 

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圖文創作:健談

專家諮詢:台灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩

 

延伸閱讀:

【一天睡多久才夠?】 http://havemary.com/article.php?id=3532

【兒童睡多久才夠?】 http://www.havemary.com/article.php?id=4082

【寶寶該睡而不想睡怎麼辦?】 http://www.havemary.com/article.php?id=4162

【兒童小睡次數及時間建議】 http://www.havemary.com/article.php?id=4173

【寶寶入睡4R儀式】 http://www.havemary.com/article.php?id=4245

【寶寶的睡眠暗號】 http://www.havemary.com/article.php?id=4259 

 

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