【文／Beauty美人圈．ponpon】
女孩們應該都知道瘦身不能只靠節食，也不能只靠運動，兩這並行是最好的減肥方式，而最近小紅書上就有一位健身教練公開了自己的瘦身技巧，不只最難受的肚子肉、屁股肉都能瘦，還能增肌減脂又吃得飽！
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#減脂飲食建議、烹飪方式
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粗糧類：紅薯、紫薯、全麥、南瓜等。烹飪方式－選擇蒸煮或者烤。
蛋白類：豆製品。雞蛋、牛肉、魚蝦、雞肉等。烹飪方式－蒸煮煎烤。
脂肪類：攝入優質脂肪，如：牛油果、堅果等。
蔬菜類：皆可
水果類：適量攝入的話不限品種
#日常訓練運動
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有氧和無氧搭配進行，可以先以跑步熱身，能夠拉伸、放鬆肌肉～無氧則是針對性身體各處進行分區訓練。這位健身教練也表示，瘦身時都會有想要偷懶的時候，偷懶沒有關係，可以降低運動時長，但是不要停止運動！因為不僅會讓身體失去運動習慣，只要身體完全不動幾天就會發現體力、耐力下滑，所以即使在偷懶日做個伸展運動都好，就是不要賴在床上不動！
#無氧運動推薦
臀橋：一天5組 X 20秒
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第一組運動就是臀橋～臀橋是一組偏靜態型的運動，但是可以很好的幫助訓練核心！一開始先屈膝平躺在地，雙手跟雙腳掌都平貼地面，使用腹部、臀部的力量將下半身抬起，從胸口到膝蓋成一平行直線即可～
棒式：一天5組 X 20秒
圖片來源：小紅書＠嘿 等等
棒是式訓練核心的入門運動，相信女孩們都不陌生～以雙手及腳尖撐地面，注意腰部、臀部不可凹陷或拱起，一樣使用腹部、臀部的力量發力，維持20秒後再放鬆。
跪姿後踢腿：一天3組 X 8次
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最後這一組運動可以很好的訓練臀部跟腿部的肌肉，讓下半身看起來更緊實、有線條～先呈四肢跪地姿勢，接著抬起其中一腿，每一側腿舉起八次，使用臀部、大腿肌肉發力，背部記得要成一微斜平直線，頭部不要抬起或低下，雙眼直視前方地面即可～
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