「亞洲蹲」最近在網路上引起討論熱潮，對大多數亞洲人來說，做這動作根本就跟喝開水一樣簡單！新加坡總理李顯龍在2016年訪問美國白宮，被記者拍下李總理親切地蹲下幫小女孩拍照的畫面，事後這張照片竟在網路上瘋傳，因為他完美地示範了何謂「亞洲蹲」！亞洲蹲指的是雙腳完全著地、臀部貼近腳踝、雙膝分開的一種動作或姿勢，之所以被稱為亞洲蹲，是因為許多歐美人意外地發現，他們沒辦法輕鬆地做出這個動作。

圖/TVBS提供

 

TVBS《健康2.0》節目主持人鄭凱云邀請來賓帶著大家了解，為什麼不是人人都可以做出亞洲蹲，當蹲不下去時要如何保養，才能讓筋骨軟Q、壽延十年。

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很多人沒辦法亞洲蹲，通常是因為筋太硬、阿基里斯腱太緊。兒童就是因為腳踝夠靈活，所以能夠輕易蹲下。幼稚園、小學 早療 會檢測小朋友是否能蹲，不能會被評為發展遲緩，但通常都只是筋太緊，不用太過緊張。

藝人哈孝遠因為有扁平足，所以足弓的筋比較短，足底筋膜和阿基里斯腱連在一起，再加上體重過重，讓他沒有辦法做出亞洲蹲。而這也造成哈孝遠的困擾。回想到求學時期，哈孝遠說：「台灣有很多的廁所是蹲式，我沒辦法在外面上廁所，所以都要跟老師請假，回家上廁所。」而當運動員時期，如果表現不好教練會罰青蛙跳，哈孝遠也曾因為沒辦法做出動作，被教練慘罵！

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至於一個人能否做好亞洲蹲的最重要因素，就是肌肉的發達程度和關節靈活度。如果關節靈活，就很容易完成這個動作，但如果肌肉太發達，或下半身過於臃腫，特別是肚子很大的情況，就會限制關節的靈活度，就可能做不出亞洲蹲這個動作。歐美人無法做出亞洲蹲，大多屬於後者的情況，因為他們日常生活很少需要做蹲下的動作，缺乏練習導致。不過，無法做出亞洲蹲或許還不用太擔心，要是連蹲都不下去，就表示可能有肌力不足、筋腱緊繃及關節發炎疼痛的狀況發生。

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通常肌肉拉緊後，如果扯到肌腱，肌肉為了避免肌腱被拉斷，脊髓會發出反射動作指令，讓肌肉立刻放鬆。一旦肌力弱，就容易誘發反射動作，使肌肉放鬆，蹲不下去。筋腱太緊，也會導致無法蹲下。所謂的筋腱也就是身體的結締組織，包含了肌腱和筋膜。肌腱含30％的水，60％的膠原蛋白，具有「彈弓效應」，在跑步或走路時，都可以隨著動作伸長或縮短，具有一定的伸展性。如果筋膜被壓縮，它所形成的軟外殼會限制肌肉纖維的擴展，並使得被壓縮的肌肉保持了被壓縮的狀態，造成無法蹲下的窘境。因此要常拉筋，拉筋會拉到肌肉以及結締組織肌腱與筋膜，能讓肌肉得以放鬆和延展。另外，蹲下這個動作看似簡單，但其實需要膝蓋、腳踝、髖關節三個關節合作，關節一旦發炎就會導致蹲不下去。

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如果年輕時忽略關節與肌肉的保養，年老時可能會有關節不好、行動力不佳衍伸的問題。所以，平常就該從飲食補充關節保養的關鍵營養素。營養師陳怡孜表示：「想要改善膝關節疼痛的情形，建議從補充軟骨的組成原料開始。」例如葡萄糖胺、膠原蛋白、軟骨素、蛋白聚醣。而想要動作靈活、能蹲能走，肌肉也是關鍵。想要讓肌肉強健，就要補充咪唑胜肽化合物及維生素D，增加肌肉強度，讓肌肉能幫助骨頭有更好的支撐效果，行走的更安心。

 

快來試試亞洲蹲！做不到你可能不夠健康！

要了解更多關節與肌肉保健的相關內容，請鎖定TVBS 56頻道每週六、日晚間7點《健康2.0》，節目中將有詳盡的示範和解說。