▲心情不好的時候，你也喜歡吃「高熱量食物」排解壓力嗎？（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
每當心情不好的時候，就喜歡隨手抓起「高熱量食物」排解壓力嗎？小心增加肥胖風險！董氏基金會今（15）日更進一步引用今年3月發表於《肥胖》期刊的研究提出，研究發現，收入較低的人可能更容易因為心理困擾而透過情緒化飲食紓壓，導致肥胖現象。專家亦提醒，情緒化飲食只是一時爽，過不了多久很容易被懊惱情緒所取代。
這一項研究由利物浦大學學者進行，以150名不同社經背景的英格蘭西北部民眾為對象，透過調查問卷，瞭解參與者的心理困擾、情緒化飲食和復原力程度，並以參與者的社會經濟指標（收入、教育）及身體質量指數（BMI）進行分析。
研究結果顯示，較低的社會經濟地位與較高的心理困擾有關；而心理困擾的增加與情緒化飲食和肥胖風險亦有高度關連。研究人員認為，社會經濟差異會影響到肥胖的原因通常是：相較於更富裕的社區，在較貧困的地區更容易取得低成本、熱量密度高的食物。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，該研究顯示，心理困擾與飲食行為和體重調節有關，當出現不假思索地隨意拿食物來搪塞，甚至自暴自棄式的放任自己想吃什麼吃多少都毫無節制，即陷入情緒化飲食，若經常把它當成紓壓方法，容易攝取過多熱量而造成肥胖問題。
葉雅馨強調，情緒化飲食所帶來的愉悅及滿足感，過不了多久很容易被懊惱情緒所取代，要避免這種情況，倒不用逼自己訂定目標、壓抑飲食，可在幾次反覆用食物滿足自己空虛或排解壓力的過程後，提醒自己有這麼一次理性去看待吃下的食物是什麼？也計算其熱量，讓自己在面對食物時，立刻想到熱量與需要執行消耗的運動方式。
像吃一片300大卡的起司蛋糕，要快走、游泳60分鐘或站立120分鐘，葉雅馨建議，即使在情緒失控時，也要練習透過這樣的換算成為一種習慣；她同時提醒，不單是低社經地位者，環境富裕的人也要注意，因為「無聊」、「無所事事」也容易吃下過多的食物而增加肥胖風險。
台北醫學大學公共衛生學系教授邱弘毅則說，社經地位是健康不平等的重要原因，主要是低社經地位者在尋求健康資源的能力相較於高社經地位者來的弱，其中肥胖又是影響健康的重要因素，研究發現正呼應此現象。呼籲政府應努力營造健康的飲食環境，讓不同社經地位的人都能獲得較健康的飲食，進而避免肥胖風險，以降低健康不平等帶來的衝擊。
照片來源：翻攝自Pixabay
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