文│劉士成、圖│編輯部
1. 適當的休息
做任何事情，都建議有適當的休息，才不會造成健康上的危害；除了小時候爸媽常提醒我們看電視或電腦螢幕不要太久，並且需要保持適當的距離之外，還需要從椅子上離開走動走動，活動一下全身筋骨，適當的休息一下，才不會造成眼睛上的疲勞、腰酸背痛、腳麻，或是頭暈眼花的問題產生。近年來不時看到重度掛網的年輕人，於網咖或自家中碎死的新聞，而這又是更嚴重的案例了。因此，適當的休息或是縮短使用3C產品的時間，是最有效的杜絕文明病纏身的最佳方法。正所謂預防勝於治療，千萬不要沒事就整天滑手機啊，這麼愛滑您怎不去划船或游泳呢（開個玩笑別介意啊~）?
2. 良好的姿勢
專業的運動員都知道，在激烈的運動場上，務必保持良好的運動姿勢，才不會造成
運動上的傷害。而即便在家中或是辦公環境下，我們辛苦的上網聊天打屁..喔不，我是指辛苦的與廠商或同事們溝通工作事項時，必須調整坐姿、鍵盤與滑鼠的高度、螢幕與眼睛的角度，這時桌子與椅子的高度是否適當，是否需要增加人體工學坐墊、靠腰（不是在說髒話喔！）、矽膠滑鼠靠墊⋯等，其實十分重要！畢竟身在悲情的台灣（好啦，我會樂觀一點），一天工作至少8個小時以上，扣除中午能午休1~1.5個小時，其他時間幾乎都是競競業業的在使用電腦，或是執行各種工作任務。
因此藉由適當的產品，來保護你我珍貴的健康身體，花點錢絕對值得拉！如此一來可以遠離肩頸與腰部上的痠痛，以及肌腱炎等毛病。
3. 調整電腦螢幕
攸關靈魂之窗的保護，調整電腦螢幕到適當的設定可說是相當的重要！在過去CRT顯示器時代時，我都會將親朋好的顯示卡的顯示頻率調整到最高顯示器可執行的速度（如60Hz以上），以避免螢幕閃爍所造成的眼睛疲勞傷害。而目前液晶螢幕最需要調整的部分，就是螢幕的亮度；將螢幕亮度調整到適當的亮度，不但能減少對眼睛的刺激，也能降低藍光所造成的傷害。不過若調整過暗，會導致眼睛須更為吃力，因此調整時請依據您眼睛的舒適性來做調整。如果螢幕具備顯示模式調整（如文書、電影、遊戲⋯），那麼不妨依據您的使用需求來做調整，如果您的顯示器具備抗藍光功能，也強烈建議開起這項功能，除非您在執行影像處理這類的工作，需要嚴謹的顏色顯示。基本上抗藍光功能參數調整越大，螢幕會呈現更泛黃的效果；別擔心!您的螢幕沒有變壞，只是廠商藉由藍色光參數的降低來達到抗藍光的效果，所產生的黃色調越明顯的結果。此外，如果嫌字體太小而造成眼睛吃力，那麼調整文字的大小，也是必要的手段。而在電腦螢幕旁準備一台不會造成光害的檯燈，也是能降低視力下降或者眼睛疲勞的好幫手喔！
4. 人體工學配件
使用一些人體工學的輔助產品，來矯正正確的姿勢，也是相當好的方式。例如更換電腦座椅、添購舒適的靠枕、可調整座姿或舒適的座墊，以及人體工學鍵盤與滑鼠靠墊，都是可以改善使用電腦不適時的好幫手！
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