有一頭濃密、烏黑、有光澤的秀發，不但顯得健康活力也能體現個人氣質。一個人頭髮的好壞，在一定程度上反映出人體的營養狀況。頭髮稀疏、大量脫落，則是營養欠佳的表現。
想擁有一頭好頭髮，要祛除造成脫髮的因素，同時要加強營養，保持營養平衡，多吃含維生素和礦物質的食物，以便毛囊恢復再生功能。下面就跟小編去看一下吧！
1、多吃富含鐵的食物：
頭髮的生長過程中需要鐵的合成，頭髮健康的生長，補鐵非常的重要，鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。這些食物對脫髮掉髮情況都非常有幫助。
2、多吃含碘高的食物：
含碘高食物能促進腦神經細胞的新陳代謝，有利於頭髮生長。含碘高食物有海帶、海參、紫菜、牡蠣、海藻、蛤等海產品。
3、多吃含蛋白質的食物：
頭髮的成分中含有含硫氨基酸。黑豆、黃豆、花生、芝麻、黑米、燕麥、麵筋、玉米、花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子等。都是是蛋白質的良好來源，適合補給頭髮 養。
4、多吃含維生素E的食物：
維生素E可抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，使毛髮生長。可以吃芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜等。
5、多吃新鮮蔬菜水果：
胡蘿蔔、洋蔥、香菜、菠菜、油菜、莧菜、薺菜、草莓、桑葚、蘋果、梨、杏、 獼猴桃、西瓜、甜瓜等。
6、吃何首烏：
何首烏含有卵磷脂等營養成分，促使頭髮黑色素的生成，能促進細胞的新陳代謝和生長發育。
另外，杏乾、黑芝麻和核桃是頭髮健美的最好食品，可以適量食用。
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