【文／Beauty美人圈．ponpon】
對於很多人來說減肥不是沒有動力，而是沒辦法堅持下去！所以小編今天帶來超強的懶人瘦身減肥法，想要邊耍廢邊滑手機也ok！只要每天做這５步動作，就可以快速縮臀瘦小腹，就算不動也能輕鬆瘦成腿精！
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STEP 1：膝胸臥式
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這一動作不只可以鍛鍊背部肌肉，輕鬆瘦上半身之外，還能改善肩頸痠痛跟五十肩！首先呈四肢跪地，接著雙手向前進直到胸口貼近地面，並將臀部抬至最高，此時大腿與地面呈垂直～深呼吸約10次後可以慢慢將雙手往前拉伸，直到背部緊繃後再放鬆，每次重複拉伸20次～這樣可以運動到背肌，也能伸展肩頸椎！
STEP 2：棒式
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棒式這組動作相信女孩們應該不陌生，不只可以邊滑手機邊訓練腹肌XD也能讓核心肌群更穩定！這組動作一次維持30秒，每天做3組～雖然這動作大家很熟悉，但是要記得不要只用手臂支撐身體，這樣不僅會讓手臂受傷也沒辦法鍛鍊到身體肌群～做這一步時使用腹部、臀部和腿部肌肉支撐，如果想要加強訓練可以輪流抬起四肢（如上圖左）～
STEP 3：海豹式
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這一組動作對於長期久坐的上班族來說非常有效，因為海豹式可以有效訓練腰部、臀部肌肉，順便改善脊椎歪斜、背部疼痛！這一步一開始先平趴在地上，接著用雙臂撐起上半身，且上臂與地面保持垂直，腹部、臀部肌肉收緊，並將頭向後仰，維持1-3分鐘，接著再慢慢降低頭部休息，每天反覆做這一組動作15分鐘~
STEP 4：下犬式
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下犬式也是一組很簡單，帶卻能很有效消腿部、背部肉的動作！除此之外還能促進腸胃消化，讓你不再便祕！首先呈跪姿，接著將臀部慢慢抬高，讓身體呈一倒Ｖ字型，並停留30秒，記得背部不可下凹、肩頸不要突起，不然很容易受傷！
STEP 5：髖部伸展蛙式
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做這組運動可以瘦下半身，改善因為久坐久站造成的姿勢不良～幫助縮小骨盆、改變髖骨形狀，也能訓練腿肌！首先呈四肢跪地，接著將雙腳往兩側打開直到極限，如果柔軟度比較不好的人可以先用雙臂撐地（如上圖最左姿勢），讓腿部、骨盆適應打開的角度後，慢慢讓上半身前滑趴地並將小腿向兩側打開與大腿呈９０度直角（如上圖左之右圖），打開後停留３分鐘可休息一次，這組動作每天做５次～
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