健康養身★打電動過暑假 小心藍光傷眼不可逆

打電動過暑假 小心藍光傷眼不可逆

(健康醫療網/記者關嘉慶報導)

暑假期間,家長可得要注意小朋友的生活作息,以免他們每天都沈迷於打電動。台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師提醒,小朋友若是長時間緊盯電腦螢幕或電視,可能會使眼球睫狀肌緊繃造成假性近視,若延誤就醫,恐變成真近視之外,還可能因為長時間接觸螢幕藍光,導致眼睛視網膜黃斑部不可逆的傷害。

螢幕藍光能量強 埋下眼睛損傷伏筆

趙順榮藥師指出,由於螢幕存在波長短、能量強的藍光,長時間接觸可能造成眼睛疲勞與睡眠失調,還可能傷害視網膜黃斑部,使得視力受損。隨著3C產品普及,長時間使用智慧型手機、平板電腦已是常態,不僅會關燈看手機,甚至連走路也盯著手機不放,都埋下眼睛損傷的伏筆。

大家都知道紫外線會對健康構成威脅,卻往往忽略太陽光及螢幕中的另一種光譜「藍光」,趙順榮藥師解釋,紫外線能被眼角膜及水晶體過濾,但是藍光無法被過濾,並能穿透眼球直達黃斑部與視網膜,更令人恐懼的是「眼睛光線的傷害是不可逆的!」因此,提升眼睛的抗氧化力、改變用眼習慣以及均衡飲食,是保護靈魂之窗重要對策。

葉黃素及玉米黃素護眼 只能從食物或營養補充品中獲得

除了減少3C使用,以及戶外活動時,戴上太陽眼鏡、帽子等保護眼睛之外,趙藥師建議,應攝取對眼睛健康最為重要的營養成分,除了一般認知的維生素A、DHA外,還有蔬果中所富含的「葉黃素Lutein及玉米黃素Zexanthin」,除了能幫助眼睛避免氧化的傷害,防止視網膜提早老化之外,也為自己打下健康基礎。

趙藥師表示,依據美國家衛生研究院(NIH)證實,眼睛內葉黃素與玉米黃素比例是以黃金比例10:2存在。美國AREDS II研究發現,由於黃斑色素是只能從飲食中攝取,對於很難改變生活習慣的族群,可補充葉黃素10mg搭配玉米黃素2mg有人體臨床依據的保健食品,才能達到預防視網膜黃斑病變的實質效益。

使用電腦及手機6項小叮嚀

長時間使用電腦及智慧型手機、工作的族群,趙藥師特別提出6項小叮嚀:

1)將手機Line下載至電腦,或使用觸控筆,避免接觸手機電磁波機率。

2)每30至50分鐘休息、喝水,以看近、看遠調節眼睛睫狀肌。

3)熱敷、按摩眼睛周圍,促進眼球血液循環。

4)外出配戴太陽眼鏡,防止紫外線及藍光傷害。

5)排便勿看書或玩手機,以免時間太長造成肛門充血,引發痔瘡。

6)適量攝取綠色蔬菜、黃色水果,吸收豐富的葉黃素及玉米黃素。

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資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=34739
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