TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／Bella.tw儂儂、網路
準備步上紅地毯的準新娘們，想必正在滿心歡喜地期待著人生最美好的時刻，當然更希望那一刻自己是最美麗的新娘。無論妳平日是否按時保養，在結婚一個月，新一輪的準新娘瘦身計劃就要開始了，該如何擬訂婚前瘦身計畫，造就窈窕迷人的身材呢？婚禮前教妳安排四階段：一個月之前、兩週前、一週前、一天前窈窕計劃，成為最性感的新娘，現在開跑！
一個月以前：努力變成小鳥胃
時間往前推一個月，此階段的瘦身目標是縮小食量，由於時間往前推得最早，執行的瘦身時間也最充裕，所以瘦身計劃必須最嚴格執行。女性瘦身時所需熱量約一千二百卡至一千五百卡，想瘦得均衡健康，全穀根莖類、油脂、蛋白質、蔬果一樣都不可少，種類不變則可以從減少份量來控制熱量，每餐飯類建議攝取量為半碗到七分滿，或兩片吐司、一球麵；蛋白質挑選雞胸肉等低脂瘦肉，一天攝取兩個手掌大；每餐至少半碗清爽蔬菜；水果一天至少吃兩至三份，一份約一個拳頭大。
兩週以前：補充水分 + 纖維素
準新娘一忙起來常常皮膚狀況不佳，此階段除了繼續執行上一階段的計劃之外，婚禮前兩週需要特別留意新陳代謝，多攝取蔬果和水分能預防便秘，避免小腹凸出，建議每餐蔬果份量增加至一碗，一天需吃三份以上，水分至少要喝足二千C.C，水和無糖的茶類可以互相搭配，綠茶、烏龍茶都很適合，能補充足夠的水分也有利尿效果。稍微改變進食順序，對達到小鳥胃的目標也有幫助，吃飯時先喝湯再吃主食，能讓液體在胃裡佔點空間，避免大吃特吃，並透過緩慢地喝湯讓飢餓的情緒稍微回復理智。
一週前＋一天前：睡眠、運動不可少
婚禮前一天應選擇低油低鹽的食物，別喝太多水，避免隔天水腫，若婚紗下有穿塑身衣，記得前一天晚上先小試穿，讓身體習慣塑身衣穿在身上的感覺，能讓妳在婚禮上更自在。一週減0.5至1公斤，也就是一天減少五百卡是理想又健康的瘦身進度。在五度的小坡上走路二十五分鐘，或游泳半小時就能消耗二百卡，或進行中低強度的心肺訓練，來達到燃脂又不會形成過度肌肉的運動，快走就是一項很好的選擇，快走時應抬頭、挺胸、縮腹、夾臀，想像前方有個小水溝，步伐比平常走路再大步一些。一週前則以溫和的運動為主，飯後牽著準老公的手慢走，睡前做些雕塑曲線的小運動和伸展操。
剷除蝴蝶袖運動 Step By Step
1. 雙腳半蹲，手撐椅子，臀部騰空，挺胸，記得肩膀要下壓。
2. 吸氣往下蹲，手肘朝後微微夾背，吐氣再恢復手伸直動作，反覆做十五至二十下。
編輯／Lico Pai
執行撰文／楊欣樺 攝影／易志強 版面構成／洪思齊 模特兒／Wei（OUI） 化妝、髮型／ㄚ頭
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