健康養身★收假人生好難　設小目標穩定回歸

【健康醫療網／記者蔡岳宏外電報導】農曆新年連假「瞬間」結束，許多人都出現收假症候群，不想上班。為免除收假之苦，美國密西根州立大學精神學教授Randy Hillard建議，可以設定小目標，慢慢重回工作節奏；培養新辦公習慣，如每小時起身走走；更重要的是，別再暴飲暴食、熬夜，明白假期結束。

人人都會收假憂鬱　正常心理反應

收假症候群並非精神疾病，卻是每個人都可能遭遇的正常心理現象。羅耀拉大學精神病學和行為神經學教授Angelos Halaris向《CNN》表示，假期間暴飲暴食、過度飲酒，而且睡眠不足，都是為收假症候群鋪路。這些額外壓力，加上假期和工作壓力的鮮明對比，情緒很難保持健康。「就像一個好夢一夕間終止，過渡期難免有失落感。」

Hillard則表示，冬季易讓人有季節性情緒障礙，加上許多人對於假期過度期望，都可能是假期後鬱悶的原因。

避免收假憂鬱　不要操之過急

如何避免收假症候群？Hillard表示，想想每個人都同樣憂慮，何不把同事視為一同工作的家人。另外，不要想一次解決很多事情，應設定小目標，輕鬆找回工作節奏。

「不要留戀，明白假期已結束，試著與憂鬱共存，抑制難過情緒。」他說，自我談話和樂觀也很重要，煩躁時可以看些小貓圖片，放鬆心情。或者培養新工作習慣，試著對陌生員工更友善，每小時離開辦公桌也有幫助。最後，別再暴飲暴食、熬夜，明白假期結束。但他建議，還是要把休閒活動排進行程，在周末與朋友相聚放鬆，即使十幾分鐘也好。

善用方法提升專注力　享受工作避憂鬱

企業教育講師LaTanya White向《富比士》建議，可使用蕃茄工作法，一次專注一項任務，持續25分鐘，休息5分鐘。職涯諮詢專家Lindsey Day則說，在返回工作崗位前，可安排一天過渡日，回覆一些郵件，為回歸做準備。商業網站創辦人Christine Hueber強調，熱愛並享受你的工作，也是避免收假症候群的方法之一。

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參考資料：

1. Back to work blues you're feeling are real, and treatable.

2. 11 Ways To Avoid The Post-Summer Vacation Blues.