醫療常識★改善更年期症狀的方法|媽媽族 更年期篇4

改善更年期症狀的方法|媽媽族 更年期篇4更年期是身體機能自然老化的必經階段,當卵巢功能開始退化、雌激素分泌減少,身體自然會出現如熱潮紅、盜汗、失眠、心悸等不適症狀,該如何改善才好呢?根據國健署建議,想要改善更年期不適症狀,可嘗試從飲食與飲水兩部分來調整,包括多補充富含天然雌激素的食材、多喝水,以幫助度過更年期不適。

 

改善更年期症狀的方法|媽媽族 更年期篇4

 

女性更年期是身體自然老化的過程,大約發生在45至52歲;當卵巢功能退化、雌激素分泌減少,除了會有停經的症狀外,也常見伴隨著熱潮紅、盜汗、失眠、心悸、情緒不穩、陰道乾澀、尿道炎等種種不適症狀,該如何改善才好呢?

 

1. 補充天然雌激素食材:如黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等都是不錯的選擇,適量攝取有助改善更年期不適症。

 

2. 每日足量攝取水分:建議每日攝取6至8杯(每杯240毫升)的白開水、果汁或湯品,以減少尿道感染的風險。此外,若有熱潮紅症狀時,也會伴隨大量出汗問題,亦建議多補充水分為佳。然而,水分攝取宜小量分次飲用,且夜晚與睡前應減少水份攝取,同時避免大量食用利尿的水果,以減少夜尿或尿失禁的問題發生。

 

女性更年期相關問題,建議諮詢「婦產科」

 

圖文創作:健談

資料來源:國民健康署 http://health99.hpa.gov.tw/media/public/pdf/12216.pdf

 

延伸閱讀:

【女性更年期的日常保健】 http://www.havemary.com/article.php?id=4220

【女性更年期的症狀】 http://www.havemary.com/article.php?id=4226

 

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