健康養身★新春長假拒當「沙發馬鈴薯」(couch potatoes) 簡單五招伸展操放鬆減壓效果佳

【記者周蘭君報導】長達九天的金豬新年假期,大家闔家團圓大餐不斷,除了吃吃喝喝不斷累積熱量,其餘時間會坐在家裡的沙發上看電視或是玩3C遊戲,對健康毫無助益。中華民國職能治療師公會全國聯合會理事長張自強建議,雖然休假期間在家看電視很享受,但是也應該適時的趁廣告時間休息與起來動一動,避免變成躺在沙發上吃東西又不運動的「沙發馬鈴薯」。把握時間做做簡單的運動或伸展操,除了可以將過年期間因飲食不正常而多吃的食物消耗外,也可以藉由運動將身體放鬆達到減壓的目的,身心放鬆為開工或開學做好最好的準備。

 

有帶領運動團體豐富經驗的八里療養院陶澤臣職能治療師表示,居家不宜作太過劇烈的運動,以可以在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。例如:從頭到腳的各個關節的伸展運動,每個關節活動時要慢且角度盡量做大,以達到充分放鬆的目的,並提供5個簡單的伸展運動建議供大家參考,可利用廣告時間完成 (衛生福利部八里療養院王玉山職能治療師示範詳列於後)。

  

拒當「沙發馬鈴薯」(衛生福利部八里療養院王玉山職能治療師示範)

 

  1. 右手將頭向右邊輕壓,左手協助以伸展頸部肌肉(反向重複)。每個動作持續5秒,重複做10次。(王玉山職能治療師示範)

 新春長假拒當「沙發馬鈴薯」 couch potatoes 簡單五招伸展操放鬆減壓效果佳

 

 

 

 

  1. 雙手向外擴胸,再平行收合於胸前,以伸展背部和胸部肌肉。每個動作持續5秒,重複做10次。(王玉山職能治療師示範)

 

 新春長假拒當「沙發馬鈴薯」 couch potatoes 簡單五招伸展操放鬆減壓效果佳

 新春長假拒當「沙發馬鈴薯」 couch potatoes 簡單五招伸展操放鬆減壓效果佳

 

  1. 翹左腳身體向左彎,雙手抓椅背,以伸展腰部和下肢肌肉(反向重複)。每個動作持續5秒,重複做10次。(王玉山職能治療師示範)

 

 新春長假拒當「沙發馬鈴薯」 couch potatoes 簡單五招伸展操放鬆減壓效果佳

 

 

 

  1. 翹左腳,雙手抱左腳尖,身體向前彎貼近左腳,以伸展腰部和四肢肌肉(反向重複)。每個動作持續5秒,重複做10次。(王玉山職能治療師示範)

 

 新春長假拒當「沙發馬鈴薯」 couch potatoes 簡單五招伸展操放鬆減壓效果佳

 

  

  1. 雙腳併攏,身體向前彎,前胸貼近大腿,雙手盡量向地板靠近。此時,腰部要打平,雙手平行慢慢抬起做最大的伸展背部肌肉(維持胸部和腰部一直線)。每個動作持續5秒,重複做10次。(王玉山職能治療師示範)

 新春長假拒當「沙發馬鈴薯」 couch potatoes 簡單五招伸展操放鬆減壓效果佳新春長假拒當「沙發馬鈴薯」 couch potatoes 簡單五招伸展操放鬆減壓效果佳

 

相關推薦

很多疾病在發生前都會有徵兆,提示人們要及時防治。這些徵兆可能通過五官的變化或面色表現出來,只不過很多人忽視了它們,或者不加重視,才導致病症進一步加重。今天老中醫就為大家講解一下,如何從身上的那些細小的端倪來發現健康的危機。   眼睛每天腫,是病首先,我們就來說說眼泡腫,比如有的人是一起床就...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者郭庚儒報導)注射胰島素每天要打很多針、打了還會變胖,許多糖尿病聽到要打胰島素就害怕,只選擇服藥控制病情,不過,全台近200萬名糖尿病患者,超過5成以上糖化血色素未達標、超過7%,併發血管、神經病變風險較高。專家建議,及早注射胰島素能有效控制病情,目前國外已研發出新型胰島素針劑,一天...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者郭庚儒報導)你會擠痘痘嗎?國內最新調查發現,高達9成民眾會擠壓痘痘,就醫治療僅3成,甚至希望一星期內立即見效。皮膚科醫師表示,擠壓痘痘可能產生色素沉澱、痘疤,甚至惡化出現細菌感染,引發蜂窩性組織炎,建議長痘痘應就醫治療,至少持續3個月以上。台灣皮膚科醫學會針對全台13至45歲,近7...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者郭庚儒報導)寶寶究竟要穿幾件衣服?根據醫師診間觀察發現,許多新手爸媽常擔心寶寶穿太少會感冒,因而穿太多衣物,反倒造成寶寶體溫過高的情形;尤其現代父母忙碌、新手爸媽欠缺育兒經驗,很容易忽略寶寶細微的體溫變化。小兒科醫師建議,可選用一目了然的溫感衣,即可及早得知寶寶的體溫狀況。開業小兒...

閱讀詳情 »

Facebook留言