落枕雖非疑難大病，但也給生活帶來很大的不便。發生“落枕”後，不要驚慌，若感覺症狀嚴重，應該就近就醫，以免處理不當傷及頸椎關節；如果症狀不是很嚴重，在這裡教大家幾點自我調理方法。
1.冷敷：如果局部疼痛、僵硬嚴重，或者有腫脹或灼熱感，就表示受傷部位充血發炎。所以，在24小時內，應該給予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰塊敷患處，每次15—30分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷1次。
2.熱敷：等到炎症疼痛減輕時，再考慮熱敷，以疏通經絡，活血化淤。可用熱毛巾濕敷，或用熱水袋幹敷。有時間的話，可洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反复沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。
3.自我按摩“落枕穴”：中醫針灸當中，有個“落枕穴”，在手背側，第2、第3掌骨之間，指掌關節後一點的地方。該穴是治療落枕的特效經驗用穴，可以左右手交替自我按摩。要領：以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10—15分鐘；在按摩穴位的過程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持鬆馳，然後將頭輕輕緩慢地左右轉動，幅度由小逐漸加大，並將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。
預防落枕，還可製作一個高低軟硬適宜的“中藥”枕頭。在製作枕頭時，還可加入研細的中藥，例如黃芪、當歸、甘草等，以促進頸部血液循環。另外，平日要注意頸部保健，如久坐工作的人，要經常起身抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損。久處冷氣空調環境者，更要注意頸部保暖，尤其需固定姿勢工作者或伏案午睡的人。
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