醫療常識★曬太陽補充維生素D?|全民愛健康 營養素篇12

曬太陽補充維生素D?|全民愛健康 營養素篇12

近日網路盛傳「正午曬太陽10~15分鐘以幫助身體合成維生素D,真是這樣嗎?奇美醫院皮膚科鄭百珊醫師表示,過度曝曬在陽光下可能造成皮膚曬傷、長斑,長期而言將提高日後皮膚惡性病變的發生率!建議民眾外出時應做好防曬工作,戴帽、穿薄長袖,或是塗抹足量的防曬乳,以減少皮膚曝曬,並從日常飲食中攝取富含維生素D的食材。若仍擔心維生素D含量不足者,建議可先自費抽血檢驗,確認含量過低再以口服維生素D補充,這樣才能兼顧皮膚健康與身體正常運作。

 

曬太陽補充維生素D?|全民愛健康 營養素篇12

 

近日在網路上流傳,有醫學論文指出建議在中午時段曝曬太陽,以幫助身體獲得充足的維生素D。但值得注意的是,這篇論文的作者來自挪威,由於北歐緯度高、日照相對少,因此作者會提出此類建議。但是在台灣,尤其是中南部,一年中有一半以上的天数在中午左右(早上十點到下午三點),紫外線都呈現過量級或危險級,這時候只要皮膚沒有防護的在外面曝曬超過15至20分鐘就容易曬傷,長期而言,會有皮膚光老化及癌化的問題。

 

對於生活在台灣的民眾來說,是否需要曬太陽來補充維生素D呢?鄭百珊醫師表示,不建議民眾為了攝取維生素D而曝曬烈日之下!鄭醫師進一步說明,雖然讓皮膚接受陽光照射的確有助於人體合成維生素D,但紫外線對皮膚所造成的傷害更嚴重。

 

鄭百珊醫師提醒,即便有防曬習慣的人,仍不建議過度曝曬太陽!主要是因為民眾使用防曬乳時用量普遍不足、且少有定時補擦的習慣,亦常見某些部位漏掉沒擦(如胸前、後頸、四肢等處),使身體仍不自覺在接受日曬。再者,即使防曬乳液的係數再高,仍無法100%阻隔紫外線。根據研究指出,SPF15的產品約能抵擋94% UVB、SPF45的產品約能抵擋98%UVB;因此,即使用了足量防曬乳,皮膚仍能接觸到少量的UVB而幫助維生素D的生成。

 

此外,飲食也是補充維生素D的方法之一,如牛奶、香菇、魚類、木耳、蛋黃等都是很好的營養來源。但仍擔心體內維生素D含量不足時,可先自費抽血檢驗,再使用口服維生素D來補充身體所需,但服用前最好先諮詢醫師或營養師意見,以瞭解個人每日所需攝取量。

 

圖文創作:健談

專家諮詢:奇美醫學中心皮膚科 鄭百珊醫師

 

延伸閱讀:

【吃出夏季好膚色】 http://www.havemary.com/article.php?id=3119

【如何正確防曬】 http://www.havemary.com/article.php?id=3086

【防曬品用語解讀】 http://www.havemary.com/article.php?id=3098

【美白怎麼做】 http://www.havemary.com/article.php?id=3656

【維生素D的功用與來源】 http://www.havemary.com/article.php?id=3662

 

如果有任何問題,歡迎來信指教,感蝦哩

 

 

喜歡健談,可以給我們一個讚,

比喜歡更喜歡,可以按下分享,

超喜歡健談,請告訴親朋好友!

健談 havemary.com 用健康漫畫方式,帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病,讓大家一起漫漫健康~想看每日最新健康資訊嗎?請上健談粉絲團:https://www.facebook.com/havemary
曬太陽補充維生素D?|全民愛健康 營養素篇12

相關推薦

「一夜變老女孩」胡娟事件一經報導,便引起了強烈的社會關注。網友們紛紛表示同情,同時也對她整形恢復年輕容貌給予了很大關注。 鄭州有一位80後女生胡娟,和丈夫結婚生完孩子後,突然一夜變老,從20幾歲小姑娘變成了80多歲老婦人。 她表示,一開始,她曾數次自殺,但最後被老公的愛情拯救了。現在的她表示很幸福,...

閱讀詳情 »

日本AV女優過度減肥、整形最後成了這樣子, 這是為了要迎合哪種口味的觀眾啊?? 不覺得最後一張很像ET嗎....QQ     過度減肥的危害,別輕易嘗試 1、貧血 營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足;吃得少,基礎代謝率也比常人低,因此腸胃運動較慢,胃酸分泌...

閱讀詳情 »

請給桃竹地區的弱勢家庭一個希望...... 家住桃園龜山區的劉大哥,今年48歲,與外配太太育有兩個女兒,大女兒今年才小六,全家開銷就靠他當鐵工賺取收入,大哥去年年初發現罹患口腔癌,開刀後僅能接鼻胃管灌食,體力根本無法負荷工作,以致經濟中斷付不出房租,全家只能搬到簡陋的鐵皮屋,太太為撐起家計,到工廠擔...

閱讀詳情 »

前幾天看了中央四臺的《中華醫藥》節目,北京一名老中醫已經93歲了,面對鏡頭精力旺盛思路清晰。他至今都沒有退休,不僅要來自給全國各地的病人看病,還經常參加各種日會議,日程安排比30多歲的壯年人還滿,每天精神矍鑠,滿面紅光,從不知疲憊。 據他說,他30多歲的時候精力還沒有現在好,因為白天給來看病的人很...

閱讀詳情 »

Facebook留言