醫療常識★曬太陽補充維生素D?|全民愛健康 營養素篇12

曬太陽補充維生素D?|全民愛健康 營養素篇12

近日網路盛傳「正午曬太陽10~15分鐘以幫助身體合成維生素D,真是這樣嗎?奇美醫院皮膚科鄭百珊醫師表示,過度曝曬在陽光下可能造成皮膚曬傷、長斑,長期而言將提高日後皮膚惡性病變的發生率!建議民眾外出時應做好防曬工作,戴帽、穿薄長袖,或是塗抹足量的防曬乳,以減少皮膚曝曬,並從日常飲食中攝取富含維生素D的食材。若仍擔心維生素D含量不足者,建議可先自費抽血檢驗,確認含量過低再以口服維生素D補充,這樣才能兼顧皮膚健康與身體正常運作。

 

曬太陽補充維生素D?|全民愛健康 營養素篇12

 

近日在網路上流傳,有醫學論文指出建議在中午時段曝曬太陽,以幫助身體獲得充足的維生素D。但值得注意的是,這篇論文的作者來自挪威,由於北歐緯度高、日照相對少,因此作者會提出此類建議。但是在台灣,尤其是中南部,一年中有一半以上的天数在中午左右(早上十點到下午三點),紫外線都呈現過量級或危險級,這時候只要皮膚沒有防護的在外面曝曬超過15至20分鐘就容易曬傷,長期而言,會有皮膚光老化及癌化的問題。

 

對於生活在台灣的民眾來說,是否需要曬太陽來補充維生素D呢?鄭百珊醫師表示,不建議民眾為了攝取維生素D而曝曬烈日之下!鄭醫師進一步說明,雖然讓皮膚接受陽光照射的確有助於人體合成維生素D,但紫外線對皮膚所造成的傷害更嚴重。

 

鄭百珊醫師提醒,即便有防曬習慣的人,仍不建議過度曝曬太陽!主要是因為民眾使用防曬乳時用量普遍不足、且少有定時補擦的習慣,亦常見某些部位漏掉沒擦(如胸前、後頸、四肢等處),使身體仍不自覺在接受日曬。再者,即使防曬乳液的係數再高,仍無法100%阻隔紫外線。根據研究指出,SPF15的產品約能抵擋94% UVB、SPF45的產品約能抵擋98%UVB;因此,即使用了足量防曬乳,皮膚仍能接觸到少量的UVB而幫助維生素D的生成。

 

此外,飲食也是補充維生素D的方法之一,如牛奶、香菇、魚類、木耳、蛋黃等都是很好的營養來源。但仍擔心體內維生素D含量不足時,可先自費抽血檢驗,再使用口服維生素D來補充身體所需,但服用前最好先諮詢醫師或營養師意見,以瞭解個人每日所需攝取量。

 

圖文創作:健談

專家諮詢:奇美醫學中心皮膚科 鄭百珊醫師

 

延伸閱讀:

【吃出夏季好膚色】 http://www.havemary.com/article.php?id=3119

【如何正確防曬】 http://www.havemary.com/article.php?id=3086

【防曬品用語解讀】 http://www.havemary.com/article.php?id=3098

【美白怎麼做】 http://www.havemary.com/article.php?id=3656

【維生素D的功用與來源】 http://www.havemary.com/article.php?id=3662

 

如果有任何問題,歡迎來信指教,感蝦哩

 

 

喜歡健談,可以給我們一個讚,

比喜歡更喜歡,可以按下分享,

超喜歡健談,請告訴親朋好友!

健談 havemary.com 用健康漫畫方式,帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病,讓大家一起漫漫健康~想看每日最新健康資訊嗎?請上健談粉絲團:https://www.facebook.com/havemary
曬太陽補充維生素D?|全民愛健康 營養素篇12

相關推薦

  點選圖片看新聞影片 【新唐人亞太台 2016 年 07 月 13 日訊】台灣生育力低,有研究統計,35歲到39歲女性的不孕機率高達30%;帶您看到,一位31歲的媽媽,四年前產下可愛大女兒後,就一直無法懷孕,後來中醫師建議她改善體質,少吃冷飲、減少壓力,成功生下健康的兒子。 31歲的林...

閱讀詳情 »

根據調查,台灣缺鐵性貧血的盛行率約為4.5~7.6%,且女多於男。然而,貧血的症狀並不顯著,也容易被人所忽略。禾欣診所吳書毅醫師表示,貧血症狀需要多留心觀察,若容易疲倦、心悸、容易覺得喘不過氣,或是改變姿勢時頭暈、兩眼發白,都可能是貧血的警訊,若有疑慮建議諮詢醫師的專業診斷意見。  根據世界衛生組織...

閱讀詳情 »

圖片轉載自niuews下同 失眠很痛苦,但是要是長期睡眠不足更可怕! 有些人失眠是因為壓力太大,有些則是因為身體不適。 而「不寧腿症候群」(Restless Legs Syndrome)就是一種可怕的失眠疾病 患者長期腿部不適,尤其是在晚上睡覺的時候, 腿部更是會產生麻、痛、脹等感覺 病發的時候換...

閱讀詳情 »

圖片轉自rocketnews 夏天在冰箱裡冷凍些飲料來喝好舒服, 你不知道的是,這也存在安全隱患! 近日上海嘉定一男孩從冰箱拿出一罐冰凍可樂,開啟瞬間發生爆炸。 因氣體噴發力度大,罐口拉環直接劃到孩子臉上, 傷口直接穿透臉腮,在醫院外縫31針內縫7針。 碳酸飲料千萬不要冰鎮到0℃以下 同理啤酒也是...

閱讀詳情 »

Facebook留言