健康養身★更年期不只盜汗、熱潮紅!肌肉關節痛易上身,女中醫傳授調理秘訣

「醫師!我最近不曉得怎麼了,明明沒有劇烈運動、受傷。但就是一下肌肉、關節這裡痠,那裡痛怎麼辦?」年屆50的陳媽媽一進診間就抱怨道。您也有類似困擾嗎?中醫師解釋,更年期女性受到腎氣不足影響,除了會出現坊間常聽聞的盜汗、潮紅、失眠等症狀外;臨床上也發現,不少人會伴隨有筋骨疼痛問題的發生,嚴重影響日常生活。

更年期不只盜汗 熱潮紅!肌肉關節痛易上身,女中醫傳授調理秘訣

女性更年期易筋骨痠痛 腎氣虛弱害骨質疏鬆、肌肉僵硬是關鍵

但究竟為什麼婦女朋友在更年期階段,常會出現全身肌肉、關節痠痛的問題呢?葉濡端中醫師表示,從西醫角度來看,造成上述症狀發生的原因,主要多因女性更年期後卵巢功能衰退、荷爾蒙分泌量大幅下降有關。而中醫則認為,以上問題的成因應與女性步入中年後,腎氣虧虛息息相關。

事實上,中醫理論認為「腎藏精」、「腎主骨生髓」,簡單來說中醫理論認為,一個人從小到大一生的成長發育、骨骼發展,都是靠腎中的精華之氣,也就是腎所儲藏的能量來維持。當人體年少時因腎氣豐盈的緣故,多年輕力壯、筋骨靈活;而年老後隨著生理機能的退化,腎氣也會跟著衰弱。

更年期不只盜汗 熱潮紅!肌肉關節痛易上身,女中醫傳授調理秘訣

為什麼婦女朋友在更年期階段,常會出現全身肌肉、關節痠痛的問題呢?葉濡端中醫師表示,這是因為「腎藏精」、「腎主骨生髓」,而年老後隨著生理機能的退化,腎氣也會跟著衰弱導致。

若民眾沒有適時調養,在腎氣嚴重耗損下,自然也就容易加速人體骨質的流失。當腎氣流失速率大於補充時,也就會導致民眾因骨密度變差,引起關節疼痛、骨質疏鬆等問題接連發生。

更年期不只盜汗 熱潮紅!肌肉關節痛易上身,女中醫傳授調理秘訣

針對更年期婆婆媽媽想要改善筋骨痠痛問題,多會建議在調理上從補腎著手。不過,葉濡端中醫師也提醒,補腎可不是一昧亂補就可以!

再加上,多數更年期婦女的腎虛問題,以腎陰虛體質最為常見,「陰」指的就是人體五臟六腑的陰液,而「腎陰」是五臟陰液的根本。一旦腎陰液不足不夠滋潤人體,經脈、肌肉在失於濡養下,就容易緊繃、發炎進而引起疼痛不適,誘發腰痠、肩膀及膝關節僵硬、痠痛等症狀。

甩筋骨痠痛要補腎?腎陰虛、腎陽虛大不同,中醫師這樣說…

因此,針對更年期婆婆媽媽想要改善筋骨痠痛問題,多會建議在調理上從補腎著手。不過,葉濡端中醫師也提醒,補腎可不是一昧亂補就可以!事實上,腎氣不足在中醫臨床診斷、調理上又可分為下列2大類型:

【腎陰虛】

臨床表徵:除了容易潮熱、盜汗外,由於體內陰液不足,因此往往還會伴隨有皮膚、黏膜乾燥,以及嘴唇乾燥脫屑、腸道乾燥便祕,甚至陰道乾澀、疼痛等問題發生。

調理方式:食用能補腎陰、生津、滋潤身體的藥材、食材,例如:山藥、熟地、何首烏、黃精,食物如白木耳、秋葵、海參、珊瑚草等。

【腎陽虛】

臨床表徵:體內腎陽氣不足,容易畏寒怕冷、四肢冰涼,影響脾胃消化功能導致腹瀉;且同時伴隨有頻尿、尿量變多、或夜間頻尿等症狀。

調理方式:肉桂、肉蓯蓉、鹿茸、杜仲、巴戟天等。

可值得注意的是,由於人體內腎陰與腎陽之間往往相互影響,難以明確切割。且臨床上雖然更年期婦女以腎陰虛體質居多,但仍有不少民眾的體質是兩者相互夾雜,甚至有腎陰陽兩虛的情況;在調理上,就需要陰陽雙補,遇到腎陰虛有虛火的狀況,還必須先清熱再補虛。

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「杜仲山藥排骨湯」食材有豬排骨(豬脊骨)適量、杜仲片10g、枸杞3g、山藥適量、清水1500C.C.、鹽巴適量。(圖片僅為示意)

所以站在中醫師角度,仍建議民眾在用藥前,最好先諮詢專業中醫師建議,釐清自身體質,在醫師拿捏下用藥較有保障。若真的想要適度輔助調理,自製藥性相對平和,又有助顧筋骨的「杜仲山藥排骨湯」會是比較安全、和緩的選擇:

★杜仲山藥排骨湯

食材:豬排骨(豬脊骨)適量、杜仲片10g、枸杞3g、山藥適量、清水1500C.C.、鹽巴適量。

做法:

1.排骨或豬脊骨汆燙去血水瀝乾備用。

2.山藥洗淨、去皮切段備用。

3.取一大湯鍋,放入汆燙好的排骨、杜仲片、枸杞、處理好的山藥,倒入清水。

4.接著放入電鍋,外鍋放2杯(碗)水按下開關。

5.燉煮至電鍋跳起後,即可加入適量鹽巴調味食用。

不想肌肉、關節痛反覆糾纏 適度運動伸展+熱敷按摩能緩解

除了提醒更年期婦女想要緩解肌肉、關節痠痛問題,切勿自行亂補腎外,建議尋求專業中醫師協助進行調理外。葉濡端中醫師也提醒,畢竟對於女性朋友來說,更年期仍舊是難以避免的人生階段。

因此,想要緩解此期間可能發生的種種身心不適,在日常保養上也應多加努力;尤其是惱人的筋骨痠痛問題,建議平時不妨可養成下列習慣,來幫助舒緩、改善:

習慣①/規律運動:

養成規律、定時運動的習慣,有利減少骨質流失的速率。譬如,能適度承重的慢跑、快走、騎腳踏車等有利人體大關節活動的運動,就是有利強化周邊關節肌肉、肌力的好選擇。

除了承重運動外,適度的伸展運動,像是,瑜珈、太極拳、體操等,有利提升人體柔軟度的動作,也是輔助伸展、放鬆更年期婦女因陰液不足,缺乏濡養、滋潤,而肌肉緊繃僵硬症狀的輔助緩解方式。

習慣②/局部熱敷、按摩:

適度的進行熱敷、穴位按摩等動作,尤其是加強肩頸、腰部、膝蓋等大關節的揉按、熱敷也是幫助舒緩肌肉、筋骨僵硬、酸疼的好方法。

資料來源:華人健康網(http://www.top1health.com/Article/239/68908)

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