健身方法★最近日本超流行的「8小時減肥法」,不用節食半個月就能輕鬆減掉4公斤!

最近日本超流行的「8小時減肥法」,不用節食半個月就能輕鬆減掉4公斤!
 

最近日本流行一種減肥方法名為 「8小時減肥法」 。日本節目介紹稱只要在8小時內吃完三餐就可以瘦身,也不用限制自己吃什麼。聽起來很簡單,但為什麼利用這個方法就可以減肥呢?下面就來看看日本人是怎麼說的吧。

 

最近日本超流行的「8小時減肥法」,不用節食半個月就能輕鬆減掉4公斤!

 

其實 「8小時減肥法」 首先是在歐美開始流行的,David Zinczenko和Peter Moore出了一本名為The 8-Hour Diet的書教大家瘦身的飲食法。

 

最近日本超流行的「8小時減肥法」,不用節食半個月就能輕鬆減掉4公斤!

 

國外媒體報導

 

而最近一個日本節目介紹了這個減肥法,還請了三位女士做實驗,實驗為期兩周,兩周後三位女士的體重都有所減輕,腰圍也變細了。

 

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進行了2星期「 8小時減肥法」後,三位的體重都有下降

 

實行方法

 

「8小時減肥法」 指的是起床後第一餐至最後一餐的時間,例如你第一餐在中午12點吃,那麼你的第三餐必須在晚上8點前吃完。 「8小時減肥法」 的三餐中你想吃什麼都可以,沒有限制,但其餘的16小時就不能進食,只可以飲水,水最好要喝2公升以上,保持空腹即可。

 

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8小時期間吃什麼都可以,連啤酒也可以喝

 

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「8小時減肥法」外的16小時只能喝水,不能進食

 

瘦身原理

 

其實 「8小時減肥法」 飲食法和營養師的建議也類似,其實就是要有固定的進食時間,晚飯儘早吃完,固定飲食時間對瘦身非常有幫助。

 

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將飲食時間限制在8小時內,其餘16小時保持空腹,對於提高代謝有很大的幫助。在空腹的16小時中,胃部會將殘留的食物消化,將能量逐漸代謝掉,減少脂肪積聚。

 

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這種減肥法對腰部瘦身特別有用,因為這個減肥法主要針對脂肪,當代謝提升後,最先減少的是脂肪。

 

營養師是怎麼看待「8小時減肥法」的?

 

中國醫藥大學新營養食代團隊營養師認為,「8小時減肥法」的確可以滿足身體的營養代謝和控制血糖,幫助瘦身,研究發現過控制進食時間在10至11小時,會比14小時以上的人,更容易減輕體重,大前提是要作息規律和飲食均衡。

 

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營養師亦表示,體重難以減輕的其中一個原因,就是一天內進食的熱量有超過35%發生在晚上6點之後。所以應避免將飲食熱量集中在夜晚。

 

不過對於上班族,將進食集中在8小時內也許有一點難度。如果大家覺得難以實行的話,可遵循以下3招方法:

 

1.三餐時間固定

 

固定三餐吃飯的時間,改掉無時無刻想吃東西的習慣,想吃點心時可以鮮乳,或是水果作為空熱量食物(如碳酸飲料、珍珠奶茶)的替代品。

 

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2.晚上吃少一點

 

減少晚上6點後的進食量,戒除高熱量、高糖分、高油脂的消夜。

 

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3.保持充足睡眠

 

每天至少睡足7小時,不僅有助於改善睡眠品質,對於減重也比較有成效。

 

看完後是不是躍躍欲試呢?不說了從明天開始優醬也要嘗試8小時減肥法,看我瘦成一道閃電~

 本文已獲 日本窗 官微授權 微信號:Win_in_Japan
原文標題:最近日本超流行的「8小時減肥法」,不用節食半個月就能輕鬆減掉4公斤!


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