運動★東奧／舉重女神練習超刻意　教練看郭婞淳：好還要更好

影音中心／劉又瑋報導

台灣舉重女神郭婞淳昨日(27)在東京奧運女子舉重59公斤級項目，成功舉起236公斤，以打破奧運紀錄的成績摘下金牌，下場時她與恩師林敬能的互動，卻意外因皺眉表情掀起網路熱議，郭婞淳親自PO文回應，表示當下只是「想鬧他」，這樣的互動反而能讓師徒關係更和諧，其實專門分享各國舉重選手訓練方式的YouTube頻道「All Things Gym」，日前也公開郭婞淳與恩師林敬能平時的訓練方式，採用「刻意練習」（Deliberate Practice）法的他們，不會安於現狀，教練林敬能更直言，在他心中郭婞淳的表現「好還要更好，沒有最好」。

舉重教練林敬能指導郭婞淳已經11年，談起當初成為教練的過程，他從中、俄兩國的專業人士學到不少知識，再加上自己的個人觀點，形成一套獨樹一格的訓練方法，他透露郭婞淳成功的秘訣只有兩個，其中一個是「苦練」、另一個是「信任」，這套訓練是以「刻意練習法」進行，需要制定明確目標，再透過專家從旁指導，給予即時回饋，自己必須抱持不滿足現狀的心態，跳脫舒適圈，永遠維持在學習狀態。

郭婞淳與指導她11年的恩師林敬能，採用「刻意練習法」才能有現今的成績。（圖／翻攝「All Things Gym」YouTube）

林敬能指出郭婞淳日常訓練的過程，其實相當單調乏味，所以一旦她有好表現，他會給予浮誇的鼓勵動作，激勵郭婞淳繼續挑戰自己，若是表現不佳他也會嚴肅指出問題點，然而已經很努力卻達不到目標，林敬能就會用另一種慈父般的方式，鼓勵郭婞淳放輕鬆，不要造成她太大壓力，他認為自己就像導演，如何讓選手在表現不好時走出低潮，又當表現優異時，協助她更加突破自我，「好還要更好，沒有最好」。

每當郭婞淳有好表現，教練林敬能都會希望她更突破，在他心中「從來沒有最好」。（圖／翻攝「All Things Gym」YouTube）

郭婞淳和教練對彼此有絕佳信任，才能在漫長的訓練過程中持續進化，她透露自己一個星期的訓練菜單，每周一、三、五會進行抓挺舉的比賽項目訓練，二、四、六則進行其他項目訓練，教練林敬能也要求她在每一次訓練抱持同樣態度，不論舉起的重量輕重，都要把整個姿勢做到位，他認為郭婞淳能夠有如此好的成績，關鍵在於她自己也設定很高的目標，才能不斷突破自我。

郭婞淳透露她一周的訓練菜單，對自己抱著高標準，才能有現在的成就。（圖／翻攝「All Things Gym」YouTube）