健康養身★每天日曬10分鐘　可降大腸癌風險

（健康醫療網／李義輝報導）入夏以來，太陽酷烈，許多人只要一外出，就全副武裝，做好防曬措施。不過，專家指出，適當的日曬除了可以促進體內維生素D的生成外，更能降低罹患大腸癌的風險，民眾應該每天日曬10至15分鐘。

國外多項研究發現，鈣及維他命D透過生物機轉，可以降低罹患大腸癌的機率。例如，澳洲居民體內的維生素D含量，是英國居民體內維生素D含量的3.4倍，而澳洲等位於緯度較低的國家的居民，罹患大腸直腸癌的患者存活率比北歐國家患者高出20%。

由於維生素D和人類的免疫調控有密切的關聯，因此透過日曬，可提昇體內的免疫力。衛生署建議，成年人一天可以攝取維生素Ｄ大約600IU/天（約5至10微克），71歲以後，建議攝取量可以增加到800IU/天（約20微克），對於免疫力的提升有所助益。

台灣免疫細胞應用協會表示，成人只要每天日曬10至15分鐘，即可滿足一日所需的維生素D含量。只要有適當的日曬，並不用特意攝取過多食物來補充維生素D。

不過，想要日曬，必須選對時間。以台灣夏季的紫外線量計算，最好日曬時間是在下午的4點到7點間，才不會造成曬傷。值得注意的是，若攝取過多的維生素D，反而導致血液中的鈣含量增加，造成人體心律異常或精神狀態不穩定。

在大腸癌治療方面，台灣免疫細胞應用協會指出，大腸癌長期以來一直位居國人癌症十大死因前三名，且大腸癌早期並無明顯症狀，因此建議民眾除了適時日曬外，還是要定期接受大便潛血檢查，如有異狀，應該到院接受進一步檢查。

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