醫療常識★減糖3撇步

飲食減糖是健康生活的趨勢，日常生活中到底該如何落實減糖呢？國民健康署建議，日常生活最好以白開水為首選，或是用無糖飲取代含糖飲、原味乳取代調味乳；此外，買包裝飲品時也要養成查看營養標示的習慣，徹底落實減糖生活，對於維繫健康與體態都會大有助益。

 

 

市售飲品往往隱藏高糖陷阱，一杯飲料下肚，糖量可能就已經爆表！根據國民健康署2018年發布之新版國民飲食指標，建議「每日飲食中添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」，若以每日攝取2000大卡來計算，添加糖的攝取量不宜超過50公克，約為10顆方糖！然而，一杯700ml全糖珍珠奶茶就含有12顆方糖量、700ml全糖綠茶多多的含糖量更高達14顆方糖，一天一杯飲料糖攝取量就已經超標！

 

為落實減糖生活、重拾健康體態，國民健康署提出飲料選擇3大建議：

 

1. 添加糖越少越好：

選購飲料時應營養標示，建議首選糖含量標示為0的產品較為健康；若是選購手搖飲料時，則建議將糖分降低為無糖或微糖，且留意珍珠、蒟蒻、或其他配料可能也含有高糖陷阱，應盡量避免。

 

2. 原味乳品較健康：

國健署建議民眾應每日攝取360ml至480ml的原味鮮乳、保久乳，但不建議選擇調味乳品，以減少添加糖的攝取量。

 

3. 喝白開水不可少：

建議每日飲用6至8杯白開水（每杯約240ml），但喝水時最好分次、小口慢慢喝，不建議一次大量牛飲；此外，運動時身體會更需要補充水分，建議在運動前、中、後隨時少量多次補水。若不喜歡無味的開水時，亦可嘗試替換成無加糖的水果茶、花草茶，或在水中加入檸檬片、薄荷葉等風味，以增加水分攝取。

 

國民健康署也叮嚀，糖吃太多不僅會發胖，還可能損害健康！研究指出，長期攝取過量添加糖會導致心血管疾病、脂肪肝、高血脂等慢性病疾病風險。提醒民眾應及早落實減糖生活，才能維繫體態、常保健康。

 

圖文創作：健談

資料來源：國民健康署 

 

延伸閱讀：

【吃糖的危害】 https://www.havemary.com/article.php?id=5214

【醣與糖有何不同？】 https://www.havemary.com/article.php?id=5630

 

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