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妳是否也正為了減肥而苦惱呢？明明少吃、多運動，卻總是見不到瘦身的成效該怎麼辦？親愛的，減肥總是不成功其實都是「便祕、新陳代謝」惹得禍！儂編這回也邀請減重專科醫師－宋晏仁醫生親自分享，為女孩們解答5大瘦身盲區，原來吃這個比運動、斷食來得更有效。
減肥不成功都是「它」害的！
Source : Tim Samuel@pexels
國外專業飲食網站《Eat This, Not That》指出，全球有多達八成的女性減重過程不理想，而這些瘦身失敗的人當中，又有一半以上都有著肌膚狀況糟糕、掉髮、便秘不順、經期腹脹等生理問題，原因在於減肥不光只有靠少吃多運動，維持順暢、健康的身體「新陳代謝機能」才是根本解決之道！但該怎麼化解肥胖真兇「便祕、代謝問題」呢？這次儂編邀請專精於瘦身治療的宋晏仁醫師，為女孩們提出五個減重盲點與其解決辦法。
1.睡眠不足讓減肥前功盡棄
Source : Monstera@pexels
現代人的生活作息與以往不同，熬夜已成常態，3C重度使用更讓失眠、晚睡晚起問題成了所有人的通病，若你也是其中之一，那麼真的別納悶為什麼總是瘦不下來啦！導致身體代謝機能變差、變慢的主要原因之一就是睡眠。夜晚是身體代謝、修復的黃金時間，若是錯過了就很容易讓身體過勞！醫師建議每日睡前可以搭配冥想改善失眠，並且每周至少一天爭取8小時的高質量睡眠會讓瘦身效果更加乘喔～
2.久坐比不運動更危險
Source : Anna Shvets@pexels
每天在辦公室坐上一整天是多數OL上班族的生活日常，不過想瘦身的妳可要當心了！醫師提醒，國外多項研究證實，久坐其實很容易造成胰島素阻抗增加、代謝能力下降，提高整個代謝性疾病的風險，甚至長期久坐比起不運動來得更危險！若你也和儂編一樣是懶惰運動的女孩，不妨試著從生活小習慣開始改變，每次久坐不超過兩個鐘頭，去上個洗手間、走動一下，即使不花時間上健身房，也能有助於減肥呦 !
3.吃太快比吃太多更會胖
Source : cottonbro@pexels
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減肥過程中，除了運動，飲食方式也是一大關鍵 ~ 不過這裡儂編不是要提醒＂少吃＂，而是要請你＂吃慢一點＂！宋晏仁醫師強調，進食量不一、大小餐其實不是重點，肥胖的其中一項關鍵原因在於飲食速度吃太快。吃太快容易讓自己的食慾增加、不知道飽，尤其中間若是穿插甜食，更會讓你開啟第二個胃的錯覺。進而不小心吃過量、消化速度跟不上，熱量過度囤積等問題 ~ 建議每口咀嚼速度放慢，每次咀嚼30下再吞嚥，會讓你吃得少少卻又能滿足飽足感。
4.跟香氛、化妝品也有關係？
前面聊到肥胖的根本原因在於代謝，而影響代謝的因素之一還有人體體內的性荷爾蒙。國外曾有醫學研究指出，環境荷爾蒙是影響人體性荷爾蒙或膽固醇類荷爾蒙的最大元兇，賀爾蒙的改變更可能會引發肥胖、便祕等代謝不順問題。說到這，妳一定會好奇，那些有害的環境賀爾蒙究竟藏在哪裡呢？其實就藏在妳的香氛、化妝品中！脂溶性的香氛成分多被應用於化妝品、擴香、芳香劑等日常用品中，而這些品項更可能造成身體荷爾蒙的影響與破壞，因此建議避免頻繁使用含＂化學性香氛＂美妝製品，也是減重過程中不可忽視的健康小細節。
5.這樣吃比斷食更有效
Source : freepick
近幾年斷食瘦身飲食法盛行，但也有多數人反饋中提到，這樣改變飲食份量和時間的減重方式對自己根本沒效～若你也同樣遇上這個問題，那麼建議從＂吃對東西＂著手。醫師提醒，能促進新陳代謝的食材中，除了水之外，還有植物性與動物性蛋白質，建議每人每日的蛋白質的攝取量為1.2-2.0公克/每公斤(人)，如是50公斤的成年女性，每日則需攝取60~100公克的蛋白質；另外，維生素B群的攝取、富含於蔬果中的花青素、維生素以及荔枝綠茶多酚也是減重時的好夥伴，能穩定腸胃好菌平衡，消化順暢了自然也瘦得順利。
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