減重，是解決許多健康問題的關鍵之一。臺北醫學大學附設醫院體重管理中心主任王偉表示，控制體重必須仰賴飲食、運動以及生活習慣等多方搭配，不是一味要求忌口，只要掌握食材挑選的原則，減重期間也能吃麻辣鍋！
根據國健署分析，台灣肥胖人口高居亞洲第一，肥胖衍生的健康問題如代謝症候群、胃食道逆流、高血壓、睡眠呼吸中止症、退化性關節炎等，都是不容忽視的健康警訊。嚴重的肥胖問題雖可靠減重手術來控制，然而，根據研究文獻顯示，若術後仍持續暴飲暴食、常吃油炸甜食飲料等不正確的飲食習慣，術後仍可能無法維持減重的成效。所以北醫附醫體重管理團隊特別注重術友術後的照顧，除定期聯絡術友回診，紀錄追蹤術後營養狀況及減重成效，也和台灣減重之友協會合作，聚辦一系列活動，包括由專業醫師、護理師、營養師帶著術友一起到麻辣鍋餐廳實境教學，指導術友健康享「瘦」麻辣鍋。
因為許多外食麻辣鍋都是採吃到飽的形式，若未正確選擇食材與留意進食份量，往往在不知不覺中會吃進過多熱量；若減重期間想吃麻辣鍋，該怎麼吃才不會熱量破表？北醫附醫體重管理團隊分享訣竅：
1. 2份蔬菜類：建議多選不同顏色的蔬食，如菠菜、香菇、茄子、紅白蘿蔔，每份蔬菜煮熟約1/2碗的量。
2. 1至2份主食類：多選高纖類，如南瓜、芋頭、地瓜等，1份約3-4小塊，取代速食麵、烏龍麵等精緻且加工過的主食。
3. 2至3份中低脂豆蛋魚肉類：其中1份為植物蛋白，如豆腐、豆干、(非油炸)豆包；再搭配如鯛魚片、蝦子、蛤等低脂高蛋白食材。
4. 湯：可再搭配1至2小碗湯，但須留意去掉湯上的浮油。
5. 沾醬：避免高油脂的沙茶醬、辣油等，多選擇無油醬料搭配的天然香料，如：醬油加香菜、白蘿蔔泥、蒜末等。
這樣吃就能將總熱量控制在500大卡以內，兼顧營養攝取又能滿足口腹之慾。
北醫體重管理中心李佩芬營養師表示，想要維持良好的體重，首先要懂得挑選健康的天然食物。以火鍋為例，建議可選擇低脂高蛋白的豆腐、非油炸的豆皮、魚片，搭配多種蔬菜和高纖主食，如：南瓜、芋頭等；湯頭最好選擇天然熬製的清湯為主，且避免使用高油高鹽的沾醬，若偶爾想要品嚐重口味的麻辣鍋，只要掌握「天然食材」、「吃巧不吃撐」的原則，減重期間一樣能吃得健康！
北醫體重管理中心李佩芬營養師表示，想要維持良好的體重，首先要懂得挑選健康的天然食物。若偶爾想要品嚐重口味的麻辣鍋，建議可選擇低脂高蛋白的豆腐、非油炸的豆皮、鯛魚片、文蛤，搭配多種蔬菜和高纖主食，如：南瓜、芋頭等；湯頭選擇天然食材熬製的清湯底，香味濃郁就可以避免使用高油高鹽的沾醬，若偶爾想要品嚐重口味的麻辣鍋，只要掌握「天然食材」、「吃飽不吃撐」的原則，減重期間一樣能吃得美味又健康！
減重相關問題，建議諮詢「減重門診」
圖文創作：健談
專家諮詢：臺北醫學大學附設醫院體重管理中心
延伸閱讀：
【幫助減肥的食材們】 http://www.havemary.com/article.php?id=2724
【吃得少就瘦得多？】 http://www.havemary.com/article.php?id=3652
【減重的方法】 http://www.havemary.com/article.php?id=3725
如果有任何問題，歡迎來信指教，感蝦哩
喜歡健談，可以給我們一個讚，
比喜歡更喜歡，可以按下分享，
超喜歡健談，請告訴親朋好友！
健談 havemary.com 用健康漫畫方式，帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病，讓大家一起漫漫健康～想看每日最新健康資訊嗎？請上健談粉絲團：https://www.facebook.com/havemary
Facebook留言