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許多人都有慢跑的習慣，也都知道要在跑步前後伸展一下下半身，跑步時才不會吃力受傷。但真的只要拉拉腿部臀部的筋肉就夠了嗎？
慢跑前，上半身也要拉筋！
其實，上半身的肌肉和下半身是息息相關的，如果上身胸肌和旋轉筋緊繃的話，不僅會讓跑步姿勢不正，還會連帶影響整個核心肌群需要費更大的力氣去維持體態，浪費精力，所謂「上樑不正下樑歪」，或許正能用在此處。
美國紐約Bespoke Treatments Physical Therapy的治療師Dan Giordano受訪時說，「緊繃的胸肌和旋轉筋會造成內旋轉，讓肩膀向內傾，這樣跑步的時候就會有點駝背。如果胸部的肌肉很緊的話，還會限制肺部的活動，讓呼吸變得更困難。」
除了姿勢不良和呼吸困難外，緊繃胸肌還會讓你的手在跑步時不自然地在身體前方晃動，而不是輕鬆地留在身側，這樣的姿勢會讓你耗費比其他人更多的體力，跑不了多久就會氣喘吁吁，舉起白旗投降。對此，Giordano說，「手臂是用來平衡腿的，如果妳的手臂在前面晃來晃去，就會讓整個身軀左右旋轉，浪費精力。」
感覺不到上半身緊繃，不代表真的沒有！
大部分人一整天都坐在一個地方工作，或是長時間低著頭使用手機或是看書，不然就是東奔西跑沒得休息。一天下來，我們的上半身肌肉都會因為姿勢不良而僵硬緊蹦，就算我們沒那個「緊緊」的感覺，不代表肌肉真的沒事。伸展非常重要，Giordano建議，在慢跑前先做以下2個動作，每一個做30秒到1分鐘就足夠！
上半身伸展2姿勢
- 肩臀同寬站立
- 立正站好，確定背部沒有往後弓起來
- 雙手往後，在身後鎖起來
- 慢慢地將手推離身體，在推的過程中感受肩胛骨被推在一起，同時前胸感到舒張伸展
- 肩臀同寬站立
- 立正站好，確定背部沒有往後弓起來
- 在頭後食指交扣，雙手手肘自然朝外
- 手臂輕輕地施力向後推，感受肩胛骨被推在一起，同時前胸感到舒張伸展
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