健康養身★看電視也有正確姿勢 別擠壓內臟!

 看電視也有正確姿勢 別擠壓內臟!

一、工作     

  現象:很多女性工作時姿勢不正確,喜歡含胸駝背,看不清楚電腦就弓背伸頭。

  危害:弓背伸頭最傷身體。這會導致頸椎、肩膀前屈,誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

  正確姿勢:選擇高度、後背角度可調節的座椅;坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角;將下巴向內收,使胸腔、肩膀打開,有助於呼吸順暢。

  二、看電視

  現象:看電視對很對女性來説是一種很好的休閒,採用最舒服的姿勢癱坐在沙發上,抱著喜歡的零食邊吃邊看。殊不知,這種姿勢對身體的傷害極大。

  危害:癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋坐在沙發上,不僅擠壓內臟,還易導致腰肌勞損。

  正確姿勢:選稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟,可以加個坐墊;如果座位太深,不妨在腰後放一個腰背枕,使腰背直立。

  三、思考

  現象:常常看到一些女性在思考時喜歡托著腮,感覺是讓大腦專心想問題而不受其他問題干擾。

  危害:托腮坐誘發背痛。這是一個對頸椎非常不利的姿勢,還容易誘發頭痛。

  正確姿勢:想問題時起來走走,或將雙手放在後頸,扭轉頸部,保證腦部血液流通。

  四、站立

  現象:可能是因為穿高跟鞋腳會比較累,很多女性在站立時喜歡將重心歪向一邊,累了再換另一邊。

  危害:歪向一邊脊柱受罪,這種站姿會造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛。

  正確姿勢:兩腿直立、小腿和腹部微微收緊,重心稍微向前,兩眼平視前方。如需長期站立,每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。

  五、走路

  現象:現代都市的快節奏生活讓路上的行人總是行色匆匆,很多人在行走時總是低頭往前衝,完全不會環顧周圍。

  危害:低頭含胸影響心肺。很多人走路時只顧低頭看路,這種方式最容易帶來疲勞感。

  正確姿勢:抬頭平視前方,邁步時讓大腿帶動小腿,採用“小快步”增加雙腿運動頻率,有益於活躍心肺功能。

  六、下樓梯

  現象:很多人在下樓梯時喜歡踢踏,咚咚地就下去了,也不會在意自己下樓梯的姿勢是否正確。

  危害:踢踏使腿關節負重,尤其傷害膝蓋。

  正確姿勢:膝蓋與腳尖應呈垂直狀態,譬如邁出右腳時,右膝蓋應儘量放鬆,讓身體的重量能落到腳底。

  七、跑步

  現象:晨起跑步鍛鍊身體的同時還能呼吸新鮮空氣,對身體健康有很大的好處,但是跑步姿勢不對也會讓你的身體受傷害。很多人跑步時不是整條腿運動而是只抬小腿,這種姿勢是很不正確的。

  危害:只抬小腿膝蓋遭殃,且容易疲勞。

  正確姿勢:通過上臂、髖關節、大腿、小腿聯動把腿“送出去”,著地時膝關節微曲,腳掌從後跟到前掌“滾動著地”,這種姿勢肌肉最省力、膝關節壓力小,對心肺鍛鍊最充分。

 

圖、文:中國網

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