大家都知道在睡覺前洗個溫水澡可以改善睡眠，但什麼時候才是黃金時間呢？最近1項新的研究給出答案，研究刊登在《睡眠醫學評論雜誌》（Sleep Medicine Reviews）。
有固定的運動習慣、保持臥室涼爽、在睡覺前避免飲酒等，都是能提升睡眠品質的方法。而睡前洗澡之所以也能幫助入眠，是因為溫水可以幫助身體放鬆，也會使體溫下降的緣故。
但是要在睡前多久洗澡，才有助睡眠呢？研究由美國德克薩斯大學奧斯汀分校，生物醫學工程系博士研究員Shahab Haghayegh帶領進行調查。為了找出答案，Shahab Haghayegh和他的團隊在PubMed、CINAHL、Cochran、Medline、PsycInfo和Web of Science等數據庫中，一共搜尋了5,322項相關研究。
將研究結果加以分析發現，泡澡或淋浴的最佳時機是睡前1至2小時，而且時間不超過10分鐘尤佳，透過水溫讓手腳增加血液循環。Shahab Haghayegh解釋，在這個時間點沐浴可以改變溫度的晝夜節律，以幫助人們更快地入睡並改善睡眠品質。
相關搜尋： 健康養身養身健康養生食譜健康養生餐健康養身毛巾操健康養生網
【健康醫療網／記者曾正豪報導】新北市職能治療師職業工會日前通過申請設立，正式成為台灣第一個職能治療師工會組織，歷經超過四年的規劃與籌備，繼各醫院企業工會、基護工會、護師工會、醫師工會、醫檢工會之後，終於順利成立工會，也將繼續為職能治療師的工作權與勞動權益發聲。職能治療師職業工會成立 提升專業意識、爭...
閱讀詳情 »【健康醫療網／記者林怡亭報導】衛生福利部發布修正「農藥殘留容許量標準」及「動物產品中農藥殘留容許量標準」，修正內容為增修訂40種農藥於各類蔬果植物等農產品148項殘留容許量，以及考量動物經餵食合法施用農藥之飼料作物後，可能導致動物產品殘留微量農藥，基於風險預先管理，增修訂12種農藥於動物產品之殘留容...
閱讀詳情 »【NOW健康 陳敬哲／台中報導】1名30多歲劉女士，5至6年前在耳朵下方發現米粒大小凸起物，因不痛不癢以為是粉瘤所以不以為意，曾經做過檢查，當時檢查結果為良性，加上生活忙碌也就沒有注意，沒想到1年多前突然開始長大，確診為腮腺腫瘤，大小像個包餡湯圓或乒乓球。原本擔心顏面神經因手術受損影響外觀，醫生建議...
閱讀詳情 »【NOW健康 王澍清／台中報導】16歲小女生正值青春年少，理應是愛美、與閨密好友聊天談心的年紀，不過，宣宣卻是相當孤僻、不太與人互動，因為她從小罹患異位性皮膚炎，症狀嚴重，皮膚乾燥脫屑且起紅疹，連酷熱夏天都必須穿起長袖、長褲，遮住病灶。 國內異位性皮膚炎盛行率逐年上升，皮膚科醫學會理事長朱家瑜醫師表...
閱讀詳情 »
Facebook留言