影音★穩定擊球系列-穩定上桿頂點位置 肩膀與背部肌力訓練

穩定揮桿動作從穩定上桿頂點開始

每次揮桿時，上桿頂點一致性是揮桿動作穩定的關鍵，尤其在全揮桿時可使身體轉動更加完整，在動態動作要穩定上桿位置有一定困難度（常見球友上桿時過度揮桿），但這並非無法透過訓練來修正，球友可以藉由強化肩膀與上背肌力以增加上桿頂點穩定性。

本文的主題針對上背與肩部肌力動作做上桿點頂穩定訓練（動作如影片說明，準備彈力帶，若無也可使用輕啞鈴或水瓶）
(1)首先，保持上半身挺直前傾，並以髖關節為中心前彎，雙手手肘微彎握彈力帶。

(2)以外展與外旋動作將彈力帶向肩胛位置上拉，保持上半身姿勢穩定。

(3)背與肩反覆這樣的動作訓練10至12次，做2-3組。
最後這樣的練習動作將使你：
1.穩定上桿頂點位置，擊球更穩定一致。
2.上桿不再過度揮桿，擊球節奏更好掌握。
3.上背與肩部肌力強化，避免背部與肩部運動傷害。

駐站教練彭怡千（Terry）
‧國立成功大學運動生物力學碩士
‧運動生物力學、高爾夫動作分析、高爾夫體能訓練
‧中華民國高爾夫協會認證B級教練
‧揚昇高爾夫球場培訓隊教練
‧體委會高爾夫項目優秀與潛力選手訓練計畫教練
‧高爾夫協會潛力選手暑期培訓教練
‧呂西鈞高爾夫球推廣中心動作分析師
‧國防醫學院、國立東華大學兼任講師
教學內容以運動生物力學做為教學的基礎理論，並配合揮桿技術分析動作，建立揮桿動作以符合個人身體肌肉力量與柔軟度為依據，建立符合個人身體條件的揮桿動作，調整揮桿動作時強調科學化與物理原則，重視合理且易執行的揮桿動作。
‧彭怡千教練 臉書
‧教學連絡電話：0919-912315