健康養身★美研：十大致胖的關鍵因素

☯導讀：
美國有關研究表示，每天少吃一頓飯並不能阻止發胖。
饑餓的身體會自動處於一種儲存脂肪的狀態，
反而會成倍增加你變胖的可能性。
美國人接受了這樣一個觀點：脂肪會讓人肥胖。
實際上這是錯誤的：合理攝入脂肪並不會讓你肥胖。

✿1.只吃低脂食品：
雖然它們比一般食品熱量稍低，
但也會讓你很快感到饑餓，從而吃進更多。
如果你想保持正常的代謝，日常食物中要保持一定量的脂肪。

✿2.睡眠過多或過少：
每天只睡5個半小時或更少的人，
比睡眠時間正常的人腹部肥胖的幾率高2.5倍。
一夜睡6—7小時體重控制得最好。

✿3.總喝碳酸或無糖飲料：
每天喝一到兩杯碳酸飲料會讓你的變胖幾率增加33%，
即使是無糖飲料也沒好到哪兒去。

✿4.每天少吃一頓飯：
17%的美國人試圖通過少吃幾頓飯來達到減肥的目的，
但實際上，饑餓的身體會自動處於一種儲存脂肪的狀態，
反而會成倍增加你變胖的可能性。

✿5.一頓飯吃不到20分鐘：
胃通常需要20分鐘告訴大腦已經飽了，
如果你吃飯低於這個時間，就會不小心吃多。

✿6.總選擇買一贈一的食品：
餐館多會用買一贈一的手段促銷，但這會讓你因為省錢的快感吃進更多。

✿7.用大餐具盛東西：
研究表明，98.6%的肥胖者用大盤子吃飯。

✿8.把鍋放在餐桌上：
別把廚房裡所有的食物都擺上桌。
因為如果桌上的東西吃完了，很少有人會去廚房再拿，可避免過度進食。

✿9.喝水太少：
就餐前喝兩杯水的人，會比沒喝水的人少攝入30卡路里熱量，
冰水效果更好。

✿10.經常情緒化飲食：
研究表明，情緒不好就大吃大喝的人變胖的幾率比正常人高十幾倍。
如果你生氣時想吃東西，不妨嚼嚼口香糖或出去散散步。