健康養身★肌少症比你想的嚴重 如何評估與補充營養?

肌少症比你想的嚴重 如何評估與補充營養?

(健康醫療網/記者關嘉慶報導)

銀髮族發生跌倒事件時有所聞,而且經常會因此而發生骨折,甚至會不幸而死亡!至於銀髮族會容易跌倒,其實和肌少症大有關係。而要預防肌少症,有哪些營養很重要呢?營養師則是建議,飲食中應該要有優質的蛋白質,以及充足的維生素D。

40歲之後 每10年會少8%肌肉量

不運動會有肌少症嗎?還是瘦的人易有肌少症?柯雅惠營養師表示,皮下脂肪多,不常運動,肌肉量少,都可能出現肌少症;其實40歲之後,每10年就會少8%肌肉量,70歲以後,肌肉量平均每10年減少15%,而肌肉量占體重少於70%,死亡風險將大大提升。

評估肌少症有3項指標

柯雅惠營養師指出,至於要評估肌少症有3項指標,1.走路速度變慢,走不快就要有警覺;2.是握力,當出現拿杯子拿不穩,會掉時要小心;3.肌肉量變少,可用手的虎口圍小腿肚,小腿肚很壯則肌少症風險小,若是有空間就要注意肌少症風險高。而有其中2項指標就是有肌少症,要積極預防。

改善肌少症 運動+營養

柯雅惠營養師強調,要改善肌少症有2方法,一是運動,其二則是營養,應要多攝取蛋白質與維生素D,蛋白質依體重計算,每公斤要有1公克蛋白質,平均1顆蛋有7公克蛋白質;而維生素D可預防骨鬆也可幫助耐力型肌肉生長,對於預防跌倒很有幫助。

85歲以上老人 40%會有肌少症

根據研究發現,台灣老人肌少症盛行率有14%,超過85歲以上老人40%會有肌少症,柯雅惠營養師進一步指出,除了老化因素,老人也會因為牙齒不好、食慾變差、味覺改變、行動不便、下雨天不想出去買菜,致使營養攝取不夠,維他命D不足,尤其是近年PM2.5沙塵暴空氣污染,也會因此而日照不夠,並導致維他命D不足。

老人肝腎功能退化 可補充營養品改善肌少症

柯雅惠營養師建議,由於蛋白質在小腸中會到肝臟分解成支鏈胺基酸,再到肌肉中幫助合成,之後到腎臟代謝,而老年人往往會有肝腎功能退化問題;所以,若是吃不下魚肉蛋等蛋白質食物時,其實是有可促進肌肉合成的支鏈胺基酸營養品,能夠減少肝腎負擔,而且還含有維生素D,每天喝一杯,就能補充到蛋白質與維生素D。


資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=33593
喜歡本文請按讚並分享給好友!
健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊

相關推薦

(健康醫療網/記者吳珮均報導)「癌症時鐘」持續快轉!隨著全球人口快速老化及不健康生活型態,癌症發生人數持續攀升。據國健署最新公布,每5分鐘就有1人罹癌,再創史上最快紀錄。而傳統多藉由組織切片才得以診斷腫瘤,目前隨著基因檢測技術的創新發展,精準醫療成為癌症治療的新主流,協助患者找到最好的治療方式。抽血...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者林怡亭報導)有位72歲的陳爺爺,有高血壓、糖尿病及心房顫動病況,他都按時服用慢性病藥物及新型口服抗凝血劑來預防中風。去年底,陳爺爺不慎跌倒,頭部撞擊地面,呈現意識不清現象,家人立即將他送至急診,經電腦斷層掃描發現腦部持續在出血,還好陳爺爺服用的抗凝血劑有專一反轉劑,能快速恢復凝血功...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者林怡亭報導)六月的新娘洋溢著幸福氣息,與新郎步入禮堂的同時,也象徵未來將邁入生兒育女的家庭生活;但是你知道嗎?據統計,國內夫妻不孕症比例約10至15%,其中三分之一是因子宮內膜異位症所導致。而對於罹患子宮內膜異位症的女性,要如何治療才能順利懷孕生子呢?續發性經痛應當心 子宮內膜異位...

閱讀詳情 »

(圖片轉載自每日健康) 每日健康要與大家討論有關「大腦過敏與失眠」的相關資訊,這次邀請到台灣耳鳴學會創會理事長賴仁淙醫師來和大家聊聊,有這種症狀的朋友們,你們一定要看清楚,學會這些方法能夠改善”睡眠障礙”,輕鬆戰勝過敏大腦!   過敏大腦的人容易失眠 有關過敏大腦...

閱讀詳情 »

Facebook留言