健康養身★膠原蛋白讓肌膚Bling? 營養師5叮嚀

膠原蛋白讓肌膚Bling? 營養師5叮嚀

(健康醫療網/記者蘇湘雲報導)

膠原蛋白不斷流失,肌膚就容易鬆垮、產生皺紋,補充膠原蛋白對維持肌膚、身體機能格外重要。營養師蔡宜芳表示,攝取魚類、肉類、雞蛋、黃豆等蛋白質食物,都可補充膠原蛋白,食用膠原蛋白保健品也是一種選擇,不過,膠原蛋白產品很容易受胃酸破壞,建議使用第一型膠原蛋白,並具有天然生物活性的蛋白質,較能提升膠原蛋白濃度。

膠原蛋白補充 營養師5叮嚀

蔡宜芳營養師針對膠原蛋白補充,也提出5項叮嚀:第一,建議每天補充8-10克的膠原蛋白,幫助維持肌膚保水度、身體正常代謝及運作;第二,若膠原蛋白屬於小分子胜肽等級,身體較能有效吸收;第三,攝取膠原蛋白時,建議也要補充維生素C,維生素C是膠原蛋白合成重要輔酶,「兩者缺一不可」,像葡萄籽萃取物等,便含有維生素C、抗氧化成份;第四,建議選擇具有臨床實證的膠原蛋白原料、產品;第五,若要選擇保健食品,建議要有完整生產履歷、可溯源產品,像出廠證明、製造廠食用衛生安全認證、品質檢驗報告等,都是重要參考指標。

搭配生活、飲食調整 更能提升膠原蛋白吸收、運用

攝取膠原蛋白後,需要配合健康生活、飲食習慣,身體才會有效吸收、運用。蔡宜芳營養師建議,平常要盡量維持好心情、紓壓、適當運動、適量補充水分,睡眠也要充足。油炸、燒烤食物會產生自由基,也要少吃。飲食盡量遵循高纖、低脂、多蔬果等原則,肌膚才會健康、有光澤。

吃對時間 事半功倍

另外,若要攝取膠原蛋白,建議晚上睡前空腹,或早上空腹時食用。蔡宜芳營養師指出,人體在睡眠時,身體會進行修復,在修復期給予完整原料,身體感受度、接受度較高,因此建議在睡前空腹食用。而早上起床空腹時,腸胃營養吸收速度較快,此時可以充分吸收膠原蛋白營養成分,選對時機攝取膠原蛋白,便能事半功倍。


資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=33483
喜歡本文請按讚並分享給好友!
健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊

相關推薦

一項新研究發現,男性每週衝刺(短距離疾跑)訓練60分鐘與每週慢跑7個小時所消耗的熱量相當。即每天快跑8分鐘比慢跑減肥效果更好。 澳大利亞新南威爾士大學科學家對40名體重超標的男性參試者進行了研究。這些參試者大多數為20多歲的在校大學生。在為期12週的研究中,參試者接受短時高強度自行車運動。結果發現...

閱讀詳情 »

出處:康健雜誌 作者:王暄茹 攝影:陳德信堅果豐富的單元不飽和脂肪酸,有利於降低壞膽固醇、提高好膽固醇,減少心血管疾病發生。堅果中的多酚類白藜蘆醇還具有抗癌效果,能抑制腫瘤幹細胞的自我更新能力。就因為堅果的好處不少,市面上沖泡式及包裝堅果飲產品如雨後春筍般推出。有人買來送禮,有人當成早餐飲品或下午...

閱讀詳情 »

出處:康健雜誌 作者:林貞岑 攝影:周書羽水果五顏六色的營養成分,更是身體最好的保養品。陳旺全每天早餐除了五穀雜糧當主食外,必定有一杯250cc的新鮮果汁,「早上喝比較好,」他曾嘗試晚上吃水果、喝果汁,結果肚子脹、頭暈睡不著,建議睡前不要吃水果、不易消化,早上吃消化吸收較好。陳旺全強調,一定要吃當...

閱讀詳情 »

春天到了,馬拉松旺季熱烈展開!越來越多人投身長跑運動,對於動作的細節也愈趨講究。不少跑友如同修行一般,嚴謹地自我要求,希望每個動作都能達到高效率以提升實力。但若為新手,光看到場上人們形形色色的跑步法就已經眼花繚亂,更甭提分辨出好壞。 針對跑步方式的辯論,從來就沒完沒了,儘管出現各種說法,卻皆因資料不...

閱讀詳情 »

Facebook留言