醫療常識★落枕肩頸痛 1招可緩解

落枕肩頸痛 1招可緩解

大林慈濟醫院復健科物理治療師鄭翔瑋。(圖/由好醫師網提供)

 

優傳媒採訪中心/嘉義報導

相信你也曾有一覺醒來發現頭歪、疼痛的落枕經驗,該如何緩解、治療?大林慈濟醫院復健科物理治療師鄭翔瑋指出,落枕是由於同一個姿勢維持太久,造成椎間盤壓力不平衡與頸部肌肉出現保護性收縮所導致,建議發生時可以藉由毛巾牽引來舒緩,或以對側手壓在落枕那一側的肩膀上,再以另一手輔助施力,向前、向下加壓,約10至15次,以不痛為原則,可以有助緩解症狀。

 

落枕可絕非成年人的專利,臨床上曾有位7歲的吳小弟弟,因為嚴重落枕疼痛,頭一直歪向一邊,家長協助熱敷、嘗試民俗療法等,經過一個多星期都未見改善,直到前往復健科就醫,經物理治療師治療後,大幅改善,頭終於不必再歪一邊了。

 

吳小弟弟的媽媽伍女士說,小朋友可能前一天玩太「嗨」,隔天早上一起床,頭就歪一邊,雖然想把他扳正,但還是會因為害怕疼痛,又歪向一邊,除了幫他熱敷緩解,也嘗試民俗療法舒緩,稍有改善,但並未復原,因此來復健科就醫,經過物理治療師兩次治療,已經大幅改善,小朋友的頭也終於不再歪一邊了。

 

鄭翔瑋表示,落枕是椎間盤壓力失序所造成,可以透過外力,慢慢協助椎間盤的壓力調整回正常。若是在家中要緩解不適,可先準備一條毛巾,對折,兩手抓住兩端,靠在頸部協助頭部轉動,每回約做10至15次,一天做三回,幫助椎間盤復位。

 

鄭翔瑋表示,若是發生急性落枕時,可能會非常不舒服,甚至痛到沒辦法從床上起來或躺下,此時可以準備二條浴巾,一條從短邊摺起來,另一條則把第一條像捲春捲一樣捲起來,做成自製頸圈,套在脖子上以手拉住,輔助起床或躺下的動作,減輕疼痛。

 

預防落枕,鄭翔瑋建議,同一個姿勢不要維持太久,常見腰椎「閃到」或頸椎卡住,都是因為同一個姿勢維持太久所致,因為即使是再正確的姿勢,維持太久也會是不好的姿勢。常見頸椎落枕的個案,是需要長時間低頭或側偏者,建議每半小時至一小時,讓較低的頭部回到原來的位置,再簡單地兩側伸展,適時活動讓養分進入椎間盤,就是保養椎間盤、預防落枕的好方法。

 

鄭翔瑋指出,椎間盤卡住,需要比較溫和的方式處理,不建議立刻接受拉筋,剛發生落枕時,拉筋會非常不舒服,甚至可能讓症狀惡化;民俗療法有時候的操作速度比較快,反而會讓肌肉呈現保護性反射,會更不舒服,建議最好先就醫。

相關推薦

▲(示意照/翻攝自Pixabay) 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 一名40歲左右、罹患糖尿病數年的上班族,近來突然出現龜頭紅腫、包皮龜裂疼痛的症狀,本來不以為意,以為過幾天就會好,加上平常固定看診的是名女醫師,羞於啟齒,結果病情反覆,只好改到另一名男醫師門診求助,這才知道沒有危險性行為的他,其實是...

閱讀詳情 »

▲(示意照/翻攝自Pixabay) 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 就算不菸、不酒,有久咳現象也要當心是癌!一名57歲的家庭主婦,平常不抽菸、不喝酒,生活更是規律,雖然偶爾會咳嗽長達1個月以上,卻總以為只是小病症,並不以為意,直到去年5月身體健康檢查,赫然發現肺部有小塊陰影,進一步「低劑量電腦斷層檢...

閱讀詳情 »

▲(示意照/翻攝自Pixabay) 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 鼻頭上冒出了小黑點、黑頭粉刺,常叫不少注重外表的愛美人士不除不快!但食藥署特別提醒,鼻頭上密密的小黑點並非全是粉刺,且不少民眾愛用鼻貼布來拔除粉刺,其實也有使用禁忌要遵守,官方就建議一個星期使用一次為宜。 你拔的真的是粉刺嗎?食藥署...

閱讀詳情 »

青光眼早期無明顯症狀,故容易被人所忽略,但若未積極治療恐造成不可逆的視力損傷!諾貝爾眼科張朝凱醫師提醒,若被診斷出有青光眼問題時,建議一定要積極配合治療並定期回診追蹤,以利延緩視力惡化的速度。  青光眼有「視力的小偷」之稱,主要是因為青光眼的病程進展緩慢且早期症狀並不明顯,因此當患者自覺異狀時恐為時...

閱讀詳情 »

Facebook留言