鍛鍊肌肉時，除了鍛鍊外觀上明顯的手臂肌肉外，背部肌肉也不能放過！IPTA教官鄒少棋表示，訓練背肌主要有硬舉、划船、下拉三種方式，應交互訓練，缺一不可唷！
訓練背部肌肉的3個主要動作：硬舉、划船、下拉。這三個動作應交互訓練，缺一不可。
硬舉是協調性與穩定性要求最高的動作；然而，划船與下拉的動作容易出現肩胛肌群穩定性不足，而出現聳肩的現象。因此，在進行背部訓練的動作時，除了關心訓練的重量外，更重要的是應確保動作的穩定性與正確性，避免增加腰椎的壓力與傷害。
圖文創作：健談
專家諮詢：IPTA教官導師 鄒少棋
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