生活舒壓★連假後憂鬱?是「假期後症候群」作祟!原因、解決辦法告訴你,「維持期待感」這樣做幫助你擁有飽滿精神

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常在連假結束後愁眉苦臉,對新的工作天感到焦慮或憂鬱嗎?你很可能患了「假期後症候群」(Post-vacation blues),這不是一種病,卻是很多人都曾經歷過的情緒變化。如果你好奇這到底是哪一種「症候群」又是什麼原因造成、該如何提前預防或調適它,儂編猜你現在大概是有一點blue──沒關係,下次的假期很快就要來了。

  

什麼是「假期後症候群」?

連假後憂鬱?是「假期後症候群」作祟!原因 解決辦法告訴你,「維持期待感」這樣做幫助你擁有飽滿精神

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「假期後症候群」不是一種網路流行語,它是真實存在的。這是指一個人在從長假返回「正常生活」後感受到的憂鬱情緒,可能伴隨倦怠、壓力、易怒、食慾不振、低專注力等情況,且通常你的假期越長、越「愉快」,產生的「症狀」就越強烈。根據全國精神疾病聯盟(NAMI)的一項調查,有 64% 的人表示自己受到假期後症候群的影響。儘管普遍,但假期後症候群通常會在幾天內消退;它並非公認的精神疾病,但你可以藉此來判斷你的心理健康與生活平衡。

 

所以,到底是什麼原因呢?

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臨床心理學家 Eileen Kennedy-Moore 認為,假期後症候群可能是假期當中的「大事件」結束後(例如一場旅行、一次家族聚會),負責調節壓力的皮質醇突然減少對我們生心理所產生的影響。一些人則對「假期」與「工作」之間的巨大落差感到失望──也是「美好生活的可能」與「無可奈何的現實生活」之間的落差──進而對自己的職業或生活方式產生質疑。細節來看,每個人假期後症候群的原因都不同,如與親友之間的疏離、缺乏情感支持、工作壓力過大、在假日期間感覺沒有達成自己的目標等,你可以一一檢視這些原因,著手解決,避免它們對心理健康造成的長期影響。

 

如何預防?──「準備好」你的假日

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還有數不完的假等著你去放呢,若你常受到假期後症候群的困擾,該學習如何在放假前做好預防。除了以上幾個在「原因」中你可能需要解決的個人問題,「做好準備」是最好的預防方式之一。下次試著為你的假期提前做好規劃──大致即可,不必強迫自己按表操課每項都完成──依照金錢預算及時間表,做適合自己的安排,並在假期結束前給自己一天的時間去沉澱心情,別再做什麼「大事情」讓心情劇烈起伏。建議你,以較輕鬆的、休息的心態去度過假期,維持靈活性,能帶來較長久的滿足感,也不容易因巨大的落差產生失落感。

 

如何應對?──不妨「維持期待感」

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如果你已經假期後症候群「確診」,這裡也有幾個方法協助你擺脫陰鬱情緒。請試著與親友保持聯繫,不要孤立自己,多走出戶外曬太陽運動,保持正常的作息、充足的飲食與睡眠。「維持期待感」是一個有效的小技巧,不妨在結束假期後就安排好下次的旅行、訂好下次的飯店,能讓這幾個禮拜的你擁有滿滿的精神。若你的憂鬱情緒揮之不去,持續超過兩周,就要注意一下這是否為憂鬱症的徵兆,建議上網做做看憂鬱症檢測表並尋求專業醫師協助。

 

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