匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
想要活到老、動到老，千萬別當「老失肌」！台灣家庭醫學醫學會今（4）日公布最新一份「台灣肌少症風險」與營養現況調查結果，發現50歲以上民眾有超過4成6有肌少症風險，且隨著年紀增長，風險越高；尤其，打破一般人「男性肌肉多所以肌少症風險較女性低」的錯誤迷思，調查顯示，男「失肌」比女多，不到2人就1人有風險。
台灣家庭醫學醫學會是與亞培台灣合作，自2020年10月至2021年6月，9個月期間調查1322名、50歲以上民眾，以亞洲肌少症共識會指標作為風險評估基準，如舉5公斤有無困難、行走一個房間距離有無困難、從床椅起身是否困難、爬10階是否困難等，並透過食量變化程度、是否飲用均衡營養補充品、運動頻率等變因，調查台灣肌少症風險原因。
台灣家庭醫學醫學會理事長黃信彰表示，調查結果，全台超過4成6的研究對象有肌少症風險，出乎意料的高；他進一步提醒，其實人一邁入40歲以後，肌肉便會以每10年平均8%的速度流失，40歲至80歲間可能高達40%肌肉已流失，得在年輕時超前部屬，才能留住肌肉。
調查也打破幾項迷思，其中之一就是男性肌肉多、肌少症風險低？ 黃信彰強調是錯的！調查揭露男性風險（51%）其實高於女性（43%），且不到2人就1人具風險，與普遍認知截然不同。
員榮醫院醫療體系家庭醫學科醫師黎雨青分析，儘管男性因天生荷爾蒙關係，肌肉組成表現會維持的比較好，但隨著年紀增加，荷爾蒙改變，維持肌肉量更需要仰賴後天努力，其中關鍵，絕不只有運動，營養也是一大重點，想要增肌還需要確保是否均衡飲食，攝取充足的肌肉生成原料，否則隨年紀增長，肌肉恐會更明顯流失。
黎雨青指出，調查同時也打破國人對於肌少症風險與增肌的另一大迷思「隨年紀增長，吃越少越好」，因為增肌增免疫力不只需要運動，補充蛋白質也很重要，且挑選蛋白質時，重量更要重質，應首選好吸收蛋白質。
黎雨青強調，調查就分析受訪者近3個月內是否有非減肥，而是因食慾不振、消化問題、咀嚼或吞嚥困難等原因，導致食量降低，以了解食量與肌少症風險的關聯，結果發現，只要食量輕微減少，其肌少症風險就會從38%攀升至64%，顯示只要少吃一點，肌少症風險就飆升，若食量嚴重減少風險更激增至83%。
黃信彰提醒，隨著肌肉流失，行動力將逐漸退化，一旦進展成肌少症，臥床機率便會大幅提升，日常自理能力與生活品質直直落，還可能加劇糖尿病等代謝性疾病，引起感染、肺炎等併發症，因此，除了銀髮族之外，40歲以後的民眾也建議開始注意肌肉流失，均衡飲食，加強營養及運動，維持充足肌肉量。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels
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