運動★長期久站、腿部血液循環不好？勤練「伸展三式」一分鐘趕跑青筋腿！

(圖片轉載自每日健康)

因長時間久站，使腿部血液無法順利送往心臟，血液便易淤積於腿部靜脈，產生不適現象。而因靜脈壓力增加讓淺部靜脈擴張、扭曲變形，形成青青紫紫、彎彎曲曲血管，就是所謂的靜脈曲張。

 

靜脈曲張高危險群

1. 年紀
2. 肥胖
3. 家族病史
4. 站立時間長久
5. 懷孕(尤其是懷孕前3個月)，或是多次懷孕者
6. 長期負重工作族

 

這次每日特派員來教大家「三式伸展操」從預防到改善一手包辦，各位需要久站的朋友們，一定要學起來！

 

靜脈曲張伸展操

1. 椅上抬腿

(圖片轉載自每日健康)

只需坐在椅子上，將你的腳抬起與地板平行，隨後將腳板往下壓(停留3秒鐘)，再將腳板往上勾，依舊停留3秒之後，左右腳各重複5次動作，這樣能夠幫助伸展小腿肚的「腓腸肌」，且有效促進血液循環、預防靜脈曲張。

2. 腳交叉彎腰

(圖片轉載自每日健康)

先將左右腳交叉後，站立且下壓你的腰部，越靠近腳踝和地面效果越好(維持3~5秒)，慢慢起身，這樣的動作重複5次左右，這個動作可以預防血液淤積在腿部，且能降低腿部靜脈的血壓。

3. 抬腿拉筋

(圖片轉載自每日健康)

將一隻腳打平放在椅子上，腳間朝著身體勾，將同邊的手放在腳尖上，並將腰部下壓(維持5秒鐘)，雙腳都要重複10次，此動作能有效幫助拉開整隻腳的肌肉、促進血液循環。

 

以上三個動作就是能有效預防及改善「靜脈曲張」的症狀，大家回家快來做做看吧！

 

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