運動★防疫宅在家！4招「家事健身操」幫你甩肉肉...

（優活健康網記者黃苡安／綜合報導）

防疫期間不想出門運動，但家中還是一堆家事等著你，不妨轉念，把家事和健身結合，邊打掃邊鍛鍊身體。有氧老師Steven傳授四招家事健身操，日常微運動、每天做，累積起來的運動量，也是很驚人。
 
1. 洗衣籃彎舉

(1) 雙腳張開與肩同寬，雙手握住洗衣籃兩邊，兩邊手肘盡量往身體方向夾緊。
(2) 將注意力放在肱二頭肌上，慢慢抬起手臂，約到45度位置，停頓一下再慢慢回放，回放時手臂不完全伸直（手肘不鎖死），過程中保持呼吸節奏。
 
2. 擦地板跪姿滾輪

(1) 雙手張開與肩同寬，手掌放置於兩條抹布上，讓手腕、手肘、肩膀三點呈一線，肩胛骨往後繞半圈、不聳肩，讓背部體線保持一直線，膝蓋跪地，可以選擇腳尖點地或腳背貼地。
(2) 全身穩定後，將身體往前推出去，再慢慢回到起始位置，重複動作，記得過程中保持呼吸。
 
3. 拖地弓箭步

(1) 將雙腳前後拉開，膝蓋對齊腳尖，雙手握穩拖把。
(2) 穩定後，雙手推出拖把，脊椎延伸，體線保持一直線，向下蹲，直到雙腳膝蓋都呈90度，後腳的膝蓋盡量接近地面，停頓一下，再慢慢回到起始動作。
提醒：身體向下時，避免過度前傾、後傾。
 
4. 洗衣籃深蹲

(1) 雙腳打開與髖部同寬（或略開一些），膝蓋對齊腳尖。
(2) 將注意力放在大腿和臀部，身體微微前傾，慢慢將臀往後推。
(3) 停頓一下後，再慢慢回到起始動作。
提醒：動作過程中記得保持呼吸節奏，避免過度拱背。 

 

以上四招家事健身操，帶你訓練核心肌群、手臂、大腿，還能讓家裡環境更乾淨，身體裡的脂肪、毒素也一併打包丟出去！ 

 

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