健康養身★防疫期間少出門 每隔30分鐘起身走一走可遠離憂鬱

防疫期間少出門 每隔30分鐘起身走一走可遠離憂鬱

【NOW健康 陳盈臻/台北報導】兒童清明連假即將展開,但在防疫時期,不出門旅遊似乎是較好的選擇,相對孩子玩電動或上網的時間可能增加,可是最好每隔30分鐘一定要站起來活動活動!根據2020年2月發表於《柳葉刀精神病學》(The Lancet Psychiatry)期刊的研究指出,青少年久坐時間增加,也會提高罹患憂鬱風險。

 

該研究由英國倫敦大學學院學者進行,研究對象選自於《布里斯托大學90年代兒童世代研究》中的4,257名青少年,受訪者於12歲、14歲及16歲時皆配戴加速度感測器,在3天內至少追蹤其運動狀況10個小時,透過加速度感測器評估受訪者從事輕度活動、中度體能活動或者久坐,並以CIS-R及MFQ問卷測量其憂鬱狀況。結果發現,受訪者在12至16歲間,總身體活動量降低,若每天增加60分鐘的久坐行為,在18歲時測量憂鬱分數增加了;如每天增加1小時的輕度活動,憂鬱分數則降低。持續出現較長時間久坐者,18歲時測憂鬱分數則高出28.2%。

 

桃園療養院兒童精神科醫師陳質采指出,從公衛角度而言,通常認為增加年輕人的活動主要是為了身體健康,例如提高協調技巧或骨骼強度,卻很少注意到運動對心理健康也有實證的效益。另外,輕度活動一般是指在日常生活中經常進行的活動,如隨意走動(購物、在家裡或學校走來走去)、鋪床、進餐,準備食物、帶狗散步、園藝和洗碗等。雖然這些類型的活動較為可行但因缺乏結構,此研究也提供了防治青少年憂鬱症具體可行的方向。

 

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明,因電腦、手機、平板等網路及遊戲的普及,讓年輕族群久坐的時間逐年增加。這研究指出久坐與罹患憂鬱症的2個趨勢有存在的相關性。運動對年輕族群雖然必要,但也別輕忽輕度活動的重要性,而且輕度活動可近性較高,目的主要是減少久坐時間,可以多一些強調與執行,像站著打電腦、設定時間提醒自己站起來喝水或飲料、走1圈或扭腰擺臀3分鐘,甚至與朋友打電玩聊天時,不妨彼此提醒該站起來打或移動到不同的角落。葉雅馨認為,環境空間可能需要一點佈置上的變動,讓它更容易成為生活的方式,可幫助提升輕度活動量,減少久坐。

 

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