【文／Beauty美人圈．Janine】
夏天露出身體的機會激增，穿短袖、無袖時總是露出掰掰肉、背後肉、圓肩嗎？快看看韓國教練分享的一個動作瘦背肉的運動，每天只要約2分鐘不到、就可以練出纖細的肩膀線條，而且據說一周就有效果，一起看看吧！
#事前準備：1.5-2公斤的啞鈴或水瓶
這個運動首先需要2個1.5-2公斤的啞鈴，當然沒有啞鈴的話、也可以用水瓶代替。
圖片來源：바디10
#姿勢詳解：屈體划船
這個屈體划船的姿勢在啞鈴運動中非常常見，這邊小姐姐也詳細分解動作，動作一定要做標準、不然運動效果會大打折！首先先從姿勢開始說起，將雙手從大腿根部慢慢往下滑到膝蓋，接著像右邊一樣自然垂下、並以上半身的力量向下坐約2公分。
圖片來源：바디10
另外要特別注意的是背部不可以彎曲拱起，一定要像左邊一樣維持伸直的狀態。
圖片來源：바디10
#握啞鈴方式：影響手臂肌肉
姿勢詳解完之後、接著就是啞鈴的拿法，像圖片中這樣拿啞鈴的方向不同、運動到的手臂肌肉也會不同，如果不想要手臂肌肉太突出的話、建議以左邊的方式拿啞鈴，拿啞鈴時也不用刻意握得太緊、就是一般拿東西一樣適當拿取就好。
圖片來源：바디10
#正確姿勢：瘦手臂、肩膀肉
最後就是整個動作解析，先維持屈體划船姿勢，手臂向下握著啞鈴一邊吐氣，接著吸氣時將手肘向後收舉起啞鈴，吐氣時再將手臂向下放，這是一個完整的動作。
圖片來源：바디10
>>注意肩膀位置
在做這個動作時，有要注意肩膀的位置不可以縮起來，肩膀要平放、處於放鬆的狀態。
圖片來源：바디10
另外手臂向後收的時候、也要盡量往身體靠，不是向外收起、而且貼著身體向後收。
圖片來源：바디10
完整動作就像這樣，拿起放下算一下，一組15下、一次做2組，一組做完之後、要休息30秒再繼續做第2組，不到一周就會發現手臂後面的肉肉變緊很多！
圖片來源：바디10
【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】
《延伸閱讀》
韓網30天「棒式挑戰」！每天不過5分鐘，網友實測一個月瘦3公斤、還練出緊實腹肌線(beauty美人圈)
Facebook留言