注意！口水分泌太少，糖尿病、過敏、癌症……通通找上身！
◎牙齦總是腫腫的，有時會牙齦出血。
◎牙齦或舌頭癢癢的，經常發生口內炎。
◎吃麵包、地瓜等吸水性食物時難以吞嚥。
◎嘴唇乾燥或容易流血。
◎經常口乾舌燥、口齒不清。
◎突然有蛀牙。
◎常咬到臉頰內側的肉。
◎覺得舌頭痛痛的。
如果你有任何一項症狀，就表示你的唾液正在減少，可能引發各種疾病。
◆唾液的神奇功效◆
‧唾液減肥法→吃東西時細嚼慢嚥，增加唾液分泌，瘦身效果加倍。
‧口臭阻絕劑→唾液可消滅口中產生異味的細菌，改善口臭。
‧最有效的天然牙膏→有效預防蛀牙、牙周病。
‧胃酸抑制劑→促進食道蠕動，中和胃酸，預防胃食道逆流。
‧抗老化、預防失智→刺激大腦細胞生長，令人回春。
‧抗過敏→降低氣喘發作率與罹患異位性皮膚炎的風險。
口腔會因為用嘴巴呼吸而變得越來越乾燥，而口腔乾燥又會造成唾液分泌減少。唾液少的狀態，也可以看成緊張狀態，分泌出來的就會是黏稠而不清爽的唾液。慢慢地，身體就會陷入「用嘴巴呼吸」→「口腔乾燥」→「分泌黏稠的唾液」→「口腔乾燥」→「分泌黏稠的唾液」⋯⋯這種無限惡性循環之中。
我每年都會去小學為兒童進行牙齒檢查。檢查結果，五百位小學生中，約有半數都有扁桃腺紅腫的現象。代表這些小學生平常都是用嘴巴呼吸的。
扁桃腺紅腫，其實就是氣管狹窄的象徵。一旦氣管變窄，就會使人體經常呈現缺氧狀態，身體為了補充氧氣，就會用嘴巴呼吸。
「用口呼吸」→「扁桃腺紅腫」→「用口呼吸」→「扁桃腺紅腫」︙︙於是再度陷入另一個惡性循環。
相信大家都聽過腹式呼吸法。腹式呼吸就是用腹部及胸腔進行深呼吸，呼吸的時候腹部會鼓起，胸腔會向兩側打開。
現在，請用雙手手心貼在肚臍兩邊，用鼻子大口呼吸看看。應該可以感覺到腹部膨脹起來。再用同樣方式，用嘴巴呼吸看看，應該會發現腹部膨脹不起來。
用嘴巴呼吸時，只能淺淺地呼吸，連帶也會使胸部及腹部機能衰弱。
(「用嘴巴呼吸」百害而無一利。圖片來源：Pixabay)
日本牙科在針對促進唾液分泌的保養中，有一個叫做牙齒美容的項目。進行牙齒美容時，為了調整呼吸，也會針對腹部及胸部的呼吸進行調整。因為一旦腹部與胸部的機能低下，也會影響到唾液的分泌。
此外，有一點希望大家可以記住。人體在吸氣時所分泌的是「黏稠的唾液」，吐氣則會分泌「清爽的唾液」。言下之意，呼吸時吐氣時間長一點，將會分泌出較多的清爽唾液。
也請謹記，像用嘴巴呼吸這種淺層呼吸，會分泌出黏稠的唾液。必須深呼吸，才能分泌出清爽的唾液。
還有一件事情很重要。現在，請閉著嘴巴嘆一口氣看看。是不是做不到？
嘴巴緊閉時是絕對無法嘆氣的。心裡越是有壓力而經常嘆氣，就越容易自然而然地用嘴巴呼吸。
一旦用嘴巴呼吸，身體會越容易疲累，也就更容易想要嘆氣。一嘆氣又會用嘴巴呼吸。用嘴巴呼吸還容易會有口臭，導致人際關係不佳，如此一來又會讓人想要嘆氣⋯⋯再度陷入另一個惡性循環。
「用嘴巴呼吸」百害而無一利。想要改善用嘴巴呼吸的現象，最有效的方法就是鍛鍊口輪匝肌（嘴巴周圍環繞一圈的肌肉，請參閱166頁）。
- 平常就要有意識地將嘴巴閉緊。
- 呼吸時要多加深呼吸。
- 越常嘆氣，越容易累積壓力。
- 要常常大笑。
日常生活中，多多注意以上這幾點是非常重要的。
本文摘自繪虹出版《口水增量保健操》
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