飲食健康★拒跑趴症候群　3招伸展必學

（優活健康網記者徐平／綜合報導）

再過一周就是新年，年終歲末跨年趴、迎曙光，各項熱鬧活動接續登場，一名30多歲的男子，因為參加晚會加上熬夜打麻將，等到隔天一覺醒來，「足底筋膜炎」及「肌筋膜疼痛症候群」竟然同時發作，腳底劇痛加上肩頸、腰背劇痛，讓他只好趕緊求醫。

避免固定站立　用左右腳分攤身體重量

活力得中山脊椎外科醫院治療師陳亮宇指出，民眾若長時間站立或維持同一姿勢，易引起全身酸痛、小腿酸痛及腫脹，應避免雙腳固定站立、維持同一姿勢太久，要讓身體適時活動，應運用左腳或右腳來分攤身體重量，避免酸痛找上門。

睡不夠　恐致血壓飆高、頭昏、噁心

此外，熬夜睡眠不足恐加重身體負荷，治療師陳亮宇也提醒，不少人會出現血壓飆高、頭昏、噁心、想吐症狀，情況嚴重者可能造成心肺功能不良，導致心絞痛或呼吸困難而緊急送醫。

4大族群　快學3招伸展

跑趴要首重保暖，避免低溫的危害，尤其是呼吸道疾病、代謝症候群、心臟腦血管疾病及關節神經疼痛的4大族群，為避免民眾樂極生悲，玩得歡樂也玩得安全，拒絕「跑趴症候群」，治療師陳亮宇並提供3招伸展示範姿勢：

1）　「頸部伸展運動」／

單手扶住對側耳朵，藉手的力量帶動頸部側彎至同側，靜止10～15秒，回復，換邊，重複10次，這個動作可以伸展頸部僵硬的肌肉。

2）　「下肢伸展運動」／

下肢姿勢採前弓後箭，後腳伸直，背打直，重心略往前，藉此伸展小腿後方肌群，靜止10～15秒，回復，換腳，重複10次，這個動作可以伸展小腿後方肌群。

3）　「上背伸展運動」／

雙腳打開與肩同寬，雙臂打直往前伸展，若有椅子則將雙手置於椅背上，若無椅子則想像前方有人拉著自己的雙手緩慢向前延伸，背部需略有緊繃感，靜止10～15秒，回復，重複10次，這個動作可以伸展背部及腰部的肌群。

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