熱身最主要達到的效果：
1、促進血液循環。
2、增加細胞供氧。
3、提升心肺神經關節等功能。
一般對熱身 錯誤 的觀念或做法：
1、只拉筋沒熱身。
2、以溫度決定是否熱身。
3、沒有足夠的時間。
4、沒有正確的步驟。
5、塗抹剌激皮膚表面之商品反而讓肌肉血液量降低。
而 正確 的熱身步驟應為(約15~30分鐘)：
1、全身性之緩和有氧運動，如慢跑、快走……等。
2、局部關節與肌肉之活動，如手腳頸部關節、大小腿肌肉活動(蹲低起身)。
3、伸展，四肢與腹背部之伸展，尤其是該項運動最重要之運動部位。
4、場地與身體的適應。
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