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不知你有沒有失眠的困擾:睡不著就算了,還怎麼躺都不舒服,第二天起來全身疲憊,工作也毫無精神。真不知道那些常常失眠的人是怎麼度過每個漫長夜晚的。。。而且相信很多朋友都試過〝數羊催眠法〞,但其實用處不是很大,比起〝數羊〞還不如聽一些催眠音樂。。。
最近,一位哈佛大學畢業的醫生安德魯(Andrew Weil)就享了一個名為〝4-7-8呼吸法〞的幫助睡眠方法,不需要藥物或設備,只要照著這個方法做,你就能在60秒內入睡羅!
方法很簡單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最後再呼氣8秒,做3次循環後你就能感受到睡意!
一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續6-8周習慣之後,就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!
這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法,透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動,使交感神經放鬆,有助於減輕壓力,讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
快告訴給你身邊受失眠困擾的朋友們吧!
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