步入中年，人的體能會隨著年齡的增長逐漸下降，機體分泌的性激素也會逐漸減少，體能和精力都逐漸「大不如以往了」，加之工作和生活的壓力加大，與高質量的性生活要求漸行漸遠，對性能力也逐漸失去信心，表現為性的反應減弱、性生活的次數有所減少。如不善於處理這些生理變化，會使性生活質量逐漸下降。因此需要瞭解一些中年性生理和性心理的特點和自我保健方法，以便應付身體變化帶來的性活動方面的改變。 1.保持性生活的主動性 人體的任何器官都存在「用進廢退」的規律，「性的廢用性萎縮」在中年人中也並不少見。這主要是由於中年人對自己的勃起延遲、不射精等缺乏正確認識，對性生活缺乏信心，存在恐懼感，因而過早地減少性生活，進而造成性器官和性腺的萎縮退化。中年男人保持性能力的最佳方法就是規律、適度的性生活。長期樂於享受性生活並保持積極態度的夫妻，能不斷地從性生活中得到精神上的快樂，規律而適度的性生活，又有助於保持男性的性功能。長期禁慾，實際上可能會加速自身的衰老，有必要及時糾正對性生活可能產生的某些誤解。適度的性生活既有益於身心健康又有利於改善夫妻關係，故中年夫婦可以根據自身的情況來調整性生活的頻率和強度，以保持和諧的夫妻生活。 2.互尊互諒，增進感情 性生活是夫妻關係的重要支柱之一，高質量的性生活能促進夫妻間感情的交流。性生活不是單純的肉體上的滿足，而是兩個人靈魂的融合。增進夫妻感情，既是提高夫妻性生活質量的一個前提條件，也是一切有關「訣竅」的最終目的。配偶之間具有互尊互諒、體貼入微的感情基礎，性生活便能美滿和諧，若感情淡漠，同床異夢，或無休止的口角、嘔氣，性生活是很難讓人滿意的。有意思的是，性生活常常能夠成為夫妻間「化干戈為玉帛」的武器，因為性生活可以自然地促使他們說話、接觸和交流感情，雙方都能自覺地努力排除干擾，保證性生活不受影響，使夫妻關係得到改善。 3.疲勞時不宜同房 這裡所說的疲勞，是指過度疲勞，包括體力和腦力兩個方面。如連續熬夜之後或剛參加了長時間的重體力勞動之後等。過度疲勞之後,人的精神和體力都明顯感覺不佳，會影響性功能，性交也不如平時那樣愉快，此時如果勉強過性生活，會造成進一步疲勞，影響體力和精力的恢復，如果經常這樣，有可能導致性冷淡，以至對性生活產生厭惡。 4.別帶著不良情緒上床 臥室是夫妻雙方身體放鬆壓力、精神享受休息的地方。壓抑、煩躁等不良情緒會影響性生活的正常發揮，使雙方思想不能集中，性愉悅感覺下降，甚至有可能發生早洩、陽痿等。因此上床前要將所有與工作及生活有關的瑣事煩心事拋在腦後，只是帶著你們的身體和感覺進入臥室，融入兩個人的世界之中，互相體驗夫妻生活的美好。 5.重情不重欲 中年人的性生活不僅是生理需要，更重要的是向配偶表達愛慕之情。中年人的性愛比年輕時更注重心理感受，關鍵不在次數多少，不必在意數量。中年男性—般的做愛頻率為每週1～2次;如果你上週狀態好做了3次，而這周感覺體能不好，就可以一次不做，別太介意也別強求自己每週都保持一定的做愛次數，次數多少真的不重要，關鍵在於性愛的質量，在於夫妻二人有沒有真正地享受性愛的過程。 6.調整性愛節拍 由於中年人心理更趨成熟，性愛的表達方式更體貼、更深沉、更柔和。中年男人性興奮的節奏逐漸減慢了，性興奮由「快板」轉入「慢板」，需達到高潮的時間也延長了，這種變化從表面上看似性能力降低，實際上卻使得男人與妻子的性興奮過程更加接近了，夫婦做愛節拍漸趨一致，雙方可以更加和諧而同步地享受整個性愛過程。有了這種同步，妻子的性愛反應也會變得更熱烈，能同時達到性高潮，從而讓夫妻雙方獲得更為滿意的性生活。 7.患病時不宜同房 夫妻任何一方患病後都不宜同房。因為在疾病過程中身體狀況欠佳，同房會消耗大量的體力和精力，不利於病體的康復。有的男性如果患了細菌性泌尿道感染，應在治癒後再同房，特別是患了某些傳染病，在未治癒前更應禁止過性生活，以免給妻子增加患病的可能。 8.坦誠溝通 夫妻間性生活時如果互相能夠進行充分的交流，可以為性生活平添妙趣。在長期的夫妻關係中，要使性生活質量更高，更加和諧，事先的溝通是非常必要的，能大大提高雙方對性生活的滿意度。你若不告訴對方你想要的方式是什麼，你就不能指望對方能夠帶給你想要的快樂。應該注意的是，性生活中不該說的話堅決不說，要避免講一些掃興的話。只有雙方保持積極交流溝通的態度，才能充分享受性愛的樂趣。 9.性幻想 性幻想對於男人，可謂是「思維的盛宴」，男人大多從少年時期即對異性產生「性朦朧感」或存在「非分之想」，大多數男人都有「手淫」的經歷。這種暗自「偷著樂」以及幻想的衝動，使人在想像中顯得有些狂野，有點「不可思議」。性幻想對中年男性來說，更是一種重要的性刺激，可增強雄性激素的分泌，提高對性的敏感性。相當一部分中年男性可能已經失去了最初的激情乃至旺盛的性慾，性能力下降，更需要性幻想來改善性生活的質量，通過性幻想達到一定的自我刺激、提高性能力的目的。所以說，中年男性多些性幻想，既不會背離夫妻間互相忠誠的許諾，又可以提高性生活質量，給性行為帶來新鮮感。
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