運動★真男人張嘉哲：夢想，值得用心去追！

 

人們常提及夢想，但是夢想卻是很抽象的，唯有開始去做，夢想的輪廓才會越來越明。如柯P的一日雙塔夢想，在他心中埋藏多年，終於在多方專業人士協助科學化訓練的幫助下，先完成了一日雙城，為自己的夢想邁前一大步。一位耳順之年的歐基尚，在日理萬機的百忙中又要有效的自行車訓練，「訓練的效率」變得極為重要。

回想兩年前的我，因為過度訓練的疲勞，造成左腿脛後肌肌腱完全斷裂，我沒有辦法做腳掌內旋的動作，連走路也一跛一跛，最終進手術房，用左手掌長肌做了移植手術，所以現在我「手」，隨時都放在我的腳上。手術後的我，熱愛跑步的奧運馬拉松國手變得連上廁所都無法自理。經過四週的完全休養，手術的傷口與感染都癒合，但相對的，身體的脂肪也堆積在我的肚子上，當時無法正常走路的我，連走進泳池都萬分困難，但心中還想要繼續奔跑，心想著還有許多經典賽事未參加，我還能明顯感覺到這個夢想在我心中的熱度。

 

長跑運動員最重視有氧耐力，我的雙腳無法使用如何做有氧訓練？所以我先開始上半身的肌耐力訓練，利用重量訓練、阻力訓練，除了重建肌力，也可提升因為手術休養期間退化的心肺耐力，現今最流行的TABATA，便是利用循環間歇的肌力訓練。重量訓練除了值與量的調配，相要利用阻力達到有效提升有氧能力，這時就必須搭配「心率」。

所謂的心率就是心跳次數，通常以分鐘為單位，最簡單的方式就是在訓練結束是立刻測量脈搏跳動次數，但這樣的手動測量多少都有誤差，因為當你運動停止，心跳也會慢慢降低。所以我都佩戴能及時測量與顯示心率的心率量測手錶，在運動中就可以隨時監測自我，心率太高就應該停止，心率太低就要鞭策自我。我了解到，如果我需要再度的回到賽場上，就必須「更準確」的訓練，而不是只用意志力訓練，無端破壞自己身體，往往導致嚴重運動傷害。

手術後八週，我進入泳池做水中跑步訓練，利用水的浮力減經我身體重量，減經開刀後左腳的負擔，我也嘗試過無重力跑步機，但在經濟能力的限制下，我還是選擇門票只要一百塊的水中跑步訓練。水中走路或跑步，主要是利用水中的阻力來恢復退化肌力與肌耐力，當然，也可以利用水中跑步來從事有氧訓練。訓練同時配戴穿戴式心率裝置，我就可以評估在水中的運動效果，而且搭配可即時呈現心率表現與運動心率曲線的JoiiSports APP，每次訓練後都能記錄在手機中，我很容易就可以分享給我的醫師與物理治療師，方便討論之後的訓練計劃。

我水中跑步與重量訓練以交叉形式安排，一日水中跑步、一日重量訓練，兩天訓練就會有一天的休息，讓身體能得到完全的修復才能在完成下次的訓練。水中跑步時我讓自己心率維持在最大心跳的60%，鍛鍊我的有氧系統，而重量訓練則是將心率提升超過最大心率80%，在30秒至45秒內盡可能的多次數訓練，所以重量是相當輕的，或是完全不負重，休息時間則是一分鐘，從每動作三組漸進式提升至六組。術後五個月，我可以開始嘗試快走與慢跑，但因為只能每公里七分速，所以心跳率就無法達到60%的強度，期間還是繼續使用交叉式訓練，利用游泳與重量訓練來提升心率與肌力。八個月後，肌力恢復可以跑階梯與上坡衝刺，之後游泳只用於放鬆日的動態恢復。

一年後我參加台北市五千公尺測驗賽，成績是16分27秒，當時氣喘如牛。心想練了快一年，以前用五千公尺16分20秒可以連跑八個，想起來令人氣餒，但回顧我的JoiiSports心率紀錄，發現我的心率與配速都有正向線性的進步！記錄與分析讓我找回信心，繼續保持科學化訓練，觀測每日的安靜心跳率與訓練心率。

一年八個月後，我以每五公里17分29秒跑完防府讀賣馬拉松，一年十個月後也就是今年，我以每五公里16分20秒跑完香川丸龜半程馬拉松。今年四月十七日正式手術後滿兩年，我會在日本長野奧林匹克紀念馬拉松，以每五公里16分30秒的速度挑戰2016里約奧運馬拉松標準，或許只有10%機會，但這兩年的經歷，就如每次運動結束後看到的心率圖般，曲曲折折卻也因為每次心跳的奮力跳動，而繼續記錄，繼續向前。關於跑步這個夢想，我想到柯P說的：「夢想，出發就對了」。

 

香川丸龜半程馬拉松運動紀錄心率曲線圖

 

文章來源：JoiiUp

 

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