健身方法★背部減肥操 甩掉背部贅肉

背部是背後最重要的曲線，背部優美的曲線是你魅力之一，如果你被冠上了“虎背熊腰”的稱號，那麼不管你再怎麼漂亮也是沒用的哦，小編今天就來告訴你幾套瘦背的減肥操，一起來看看吧。
站立背部肌肉訓練1

第一步站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。

第二步身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。

第三步手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。

注：以上動作做​​三組，每組12次，每組間隔30秒放鬆。

背部與頭部平行向前​​看。雙膝一定要微微彎曲，以免損壞膝關節。

站立背部肌肉訓練2

第一步 站立姿勢，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂。

第二步軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。

第三步曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。

注意動作時的速度，應該是快拉慢放，提拉時呼氣，放下時吸氣。

啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。

墊上背部肌肉訓練

第一步 身體俯臥在墊上。

第二步雙手握放在耳後，雙腿和上身同時向上翹起，保持1-2秒後放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時要慢於向上翹起的速度。

注：以上動作20次/組，做3組。每組間隔30秒放鬆。

凳上背部肌肉訓練1

第一步左腳著地膝關節微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在橙子上。

第二步右手握啞鈴，充分往身後拉伸手臂呈90度。注意向後拉伸時吸氣，放下時呼氣。

第三步 交換雙腿，重複以上動作。

注： 以上動作左、右方向各15次為1組，做3組，每組間隔30秒放鬆。

啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。

 

凳上背部肌肉訓練2

第一步左腳著地膝關節微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在橙子上。

第二步右手握啞鈴，充分往身後拉伸手臂呈90度。注意向後拉伸時吸氣，放下時呼氣。

第三步 交換雙腿，重複以上動作。

注： 以上動作左、右方向各15次為1組，做3組，每組間隔30秒放鬆。

啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。

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