很多人喜歡利用跑步來減肥，但是卻怎麼跑都瘦不下來，因此一下就把這項方法放棄了，
那麼，究竟應該要怎麼跑才能跑的長久、跑的有效呢？
一起來看看這三點分享給要瘦身的朋友吧！
一、放慢速度
沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，當你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰一下變速跑。
二、尋找樂趣
如果你討厭跑步的每分每秒，那麼也許你有什麼地方做錯了。可以帶上你的狗或約上最好的朋友，開發一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電台，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完後就能馬上跳下去降溫。
三、找准跑步最佳時間
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
小編覺得單一的減肥效果有些欠缺，減肥效果要快速的話，最好的方式就是食療運動混合，眾所周知，自古食療都是非常重要的治病方式， 後來才從食療中延伸出藥療，才有了今天所謂的減肥藥。因此，可以說，食療是藥療的老祖宗，十分偉大。我見過很多例子，只要食療方法得當，減肥實在是太快了，合理的吃一頓餐，甚至比餓上幾頓還瘦得多。
2011年9月18日，全球頂級醫學雜誌《柳葉刀》已經指出：食療是調節細胞平衡代謝的唯一方式。像小編我之前就是採用一個老中醫給我食療食譜的方子，成功的在兩個月減掉了27斤，食療減肥要效果好的話，食材的組合很關鍵，像我自己的配方就是選取一些熱量低，本身燃脂效果就比較好的食材搭配，還有一些食材合理的組合，長期食用的話，還能很好的調理自身的新車代謝功能，像我的一個閨蜜本身就是因為新陳代謝失衡引起的肥胖，通過我告訴她的一些比較科學的食材組合，很好的調理她的新陳代謝達到平衡，然後身體本身自己燃燒多餘的脂肪，從而健康的減下來了。
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