健康養身★長壽祕訣在此！5個養生小妙招 | 健康達人網

長壽與健康有著直接的關係，維持日本人長壽的秘訣就取決於以下 5 個健康的生活小習慣，別看它們似乎很簡單，其實背後都有科學根據的喔！一起窺探日本人的簡單生活養生之道吧！

1) 減少坐在椅子上的時間，多起來運動一下

當我們坐著的時間變多，血液循環就會跟著變差，透過經常運動可以保持我們的身體及心靈的正常運作不衰老。

且根據研究指出，每天久坐不動三小時以上會讓我們減少 2 年的壽命，所以上班時久坐一段時間就要起來休息大約 3 分鐘，假日也盡可能的出去走一走，幫助身體更健康。

2) 維持良好的人際關係，多與人群接觸

孤獨會侵蝕我們的身體健康以及精神狀態，根據研究指出，社會邊緣的孤獨者與每天抽 15 根菸的人死亡率是相同的。

多和興趣相投的朋友們見面、去各地走走可有效維持身體健康，因為有對象可以分享生活的大小事會給人一種歸屬感，並且對身體也會產生良好的影響。

3) 保持微笑，補充正面能量

美國研究指出，開懷大笑可以延長 7 年的壽命。

大笑可以激發體內的 β 腦內啡的荷爾蒙，讓你感覺幸福且有助於提升免疫力，不僅如此更可以穩定血壓，有助於降低罹患心血管疾病的風險。

4) 維持適當的睡眠時間

睡得多不一定好！其實睡太多或太少對身體都不好，保持適當的睡眠時間，與良好的睡眠品質，對健康有相當大的幫助。

擁有好的睡眠可以讓你保持良好的精神以及高度的警覺性，不妨養成午睡的好習慣，每天只要小睡大約 15 分鐘，就可以讓身體補充滿滿的體力與元氣！

5) 不要暴飲暴食！吃八分飽剛剛好

攝取過多的熱量會使我們發胖，進而增加癌症以及老人癡呆症的風險，所以改變飲食習慣是維持健康的首要方法。

想要長壽養身就要維持均衡及溫和的飲食，秘訣是攝取大量蔬果，並且吃飯只吃八分飽就好，避免造成體內器官不必要的負擔，這也是日本人最提倡的飲食習慣喔！

參考資料：長寿王国の日本！長生きするためにしておきたい「小さな習慣」