健身方法★3個月成功減重21公斤！拯救知名主持人體重的減肥法為？「想吃又想瘦」的人必讀！

在日本擁有相當人氣的美食報導家彦摩呂，其名言及日漸圓潤的身材一直受到大家的關注。

但日漸圓潤的彦摩呂卻在短短3個月內成功減去21kg，實在令人相當驚訝！

這次我們就將告訴大家，擁有危險身材的彦摩呂減去21kg的減肥法為何。

 

相當有效的低糖減肥法為？

在日本節目中揭露自己在短短3個月內成功減去21kg的彦摩呂，是在營養師的協助下進行「低糖減肥法」的。

彦摩呂所進行的低糖減肥法為，將碳水化合物等糖分攝取量減半，並攝取纖維質較多的食材以防止血糖質上升。

血糖值上升會分泌胰島素讓血糖下降，但胰島素可是減肥大敵！胰島素又被稱為肥胖賀爾蒙，可將糖分轉為脂肪並儲存起來，也就是說只要防止血糖上升就可抑制胰島素分泌並成為難胖的體質。

只要注意食材就可1天確實吃3餐也沒關係，這正是低糖減肥法的魅力所在。

 

從今天開始！　低糖減肥法基礎

食物中的糖分含有量為低糖減肥法的基礎，有許多食材都意外的含有很多糖分喔，現在就趕快來檢視看看吧。

 

【不可多吃的食材】

・主食類（飯、麵包、麻糬、烏龍麵、蕎麥麵、麵線、拉麵、義大利麵、等）

・麵粉類（大阪燒、章魚燒等）

・芋類（馬鈴薯、番薯、芋頭、山芋）

・根菜類（紅蘿蔔、蓮藕、牛蒡、洋蔥）

・南瓜、玉米

・水果或水果罐頭（香蕉、芒果、葡萄、櫻桃或鳳梨、桃子、橘子等水果罐頭）

・水果乾

 

最好多吃！　建議食材

低糖減肥法將不可食用的主食或配菜減去的分，可積極攝取以下食材。令人高興的是肉類的牛、豬、雞等都可攝取！　另外食物纖維豐富的蔬菜可抑制胰島素上升。

【可多攝取的食材】

・肉類（牛、豬、雞）

・青魚（鯵魚、秋刀魚、沙丁魚、鮪魚等）

・葉菜類（萵苣、高麗菜、菠菜、小松菜、水菜等）

・大豆食品（豆腐、豆渣、豆皮等）

・酪梨、香菇

 

讓彦摩呂也快速瘦身的低糖減肥法，其效果似乎相當大喔，「想吃又想瘦」的人請務必嘗試看看吧，但進行時請務必注意自己的身體健康及狀態喔！

翻譯：ケイ

 

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