圖說:麥片具有豐富的膳食纖維，能夠產生飽足感。（123RF提供）
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減肥期間，晚餐吃得比較早也比較少，因此容易感到肚子餓，餓了想吃點東西，可是又怕會變胖，餓得受不了到底該不該吃？餓了，當然要吃嘍！只是要選擇清淡、熱量低的食材，這樣才能在飽腹的同時也能不長肉，今天就來推薦3款宵夜吃了不長胖的食物。
麥片粥
麥片具有豐富的膳食纖維，能夠產生飽足感，而熱量又比米飯、麵條來的低。麥片有利於調解新陳代謝，幫助消耗更多的熱量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動，幫助減重。而且一碗煮好的燕麥粥就有0.7克的抗性澱粉，能幫助脂肪燃燒，有助瘦身。肚子餓了，晚上不妨來一小碗的麥片粥吧！
→將燕麥加入葡萄乾攪拌，混入暖低脂鮮奶飲用，營養豐富又能促進排便！晚上喝牛奶還有助提供睡眠品質。
優格
優格可以增加腸道中的好菌，幫助腸道健康，而且優格的原料是來自於牛奶，所以吃優格也可以攝取一定的動物性蛋白質，以及奶製品中既有的一些營養素。優格有健胃整腸作用，可清潔體內環境，皮膚自然水噹噹。但記得要選擇無糖低脂的優格，才能真的不發胖，食用還能搭配蘋果、芭樂等低糖的水果。低卡無負擔，幫你度過難熬的挨餓夜晚。
香蕉
許多人認為香蕉是澱粉類，而且熱量又高，因此絕對碰不得，其實不然。1根中型香蕉也才約100大卡而已，吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素，香蕉中的鎂，有助肌肉鬆弛，在睡覺時幫助放鬆。香蕉中含有大量的纖維素，有助暢通腸道、幫助排毒。建議宵夜可選擇較未成熟的香蕉，除了糖度較低，抗性澱粉的含量也較高。
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