出處／天下雜誌第525期
作者／謝明玲
圖片／鄭佳玲
近年，肌腱炎在門診的比例愈來愈高，求診的人愈來愈年輕。機不離手的３Ｃ商品重度愛用者們，該如何緩解惱人的痠痛傷害？
三十歲的李小姐一早醒來，就驚訝地發現左手痠軟無力，且從某個角度抬起手，就疼痛不已。
匆匆到復健科掛號，醫師拿起超音波快速一掃，就發現是初期肌腱炎。好在發現、治療得早，只要吃藥就能痊癒。
「這幾年，肌腱炎在門診的比例愈來愈高，趨勢也漸漸年輕化，」台北市立聯合醫院中興院區復健科主治醫師林政宜說，主要的原因，就是3C商品使用過度。
肌肉兩端與骨頭或關節相連接。而肌肉兩端連結處收窄的地方，就是肌腱。
當肌腱使用超過原有的肌耐力或所能承受的壓力時，就容易產生肌腱炎。這樣的症狀可能出現在身體許多位置，如手肘內側的「高爾夫球肘」、外側的「網球肘」，或是手指部位的「扳機指」、「媽媽手」等。
過去，肌腱炎常見的發生原因，是提過重的物品，或是勞動工作過久等。
但林政宜觀察，現在許多人因為長時間使用平板電腦、手機等，肩膀與手臂維持固定的姿勢與角度不動，又要承擔平板與手機的重量，造成肌腱發炎。
反覆滑手機是一種「勞動」
國泰醫院物理治療師簡文仁也指出，按電腦按鍵雖然力量不大，但反覆過度使用，也會造成傷害。或者，許多人懸著手臂滑平板、手機，也會造成手肘痠痛。
輕微的肌腱疲勞可能自己會好，但發炎了，就需要吃消炎藥或做物理治療。
但如果對長期反覆出現的痠痛發炎狀況置之不理，久了，組織可能出現更嚴重的傷害。
林政宜指出，有的人之所以罹患「五十肩」，就是因為肌腱發炎卻沒有經過妥善治療，而擴散到肩膀關節囊，發生沾黏。
一般肌腱炎只在特定角度時，發生疼痛或無法動作。但如果是五十肩，往任何角度都抬不高手臂。
此外，也有人因肌腱長期慢性發炎，造成肌腱性質永久改變，肌耐力變差而無法回復。
醫師們提醒，手臂痠痛時，最好尋求醫師診斷。特別是，如果有麻、刺的感覺時，更要注意，因為神經方面的病變如骨刺、椎間盤突出等，也可能造成手痠、手麻，或是沒有力氣。
八字訣 緩解手痠痛
要緩解過度使用肌腱造成的手痠、手痛，簡文仁建議「放鬆、按摩、伸展、強化」的八字訣：
放鬆。簡文仁建議，打電腦二、三十分鐘後，就要放鬆。如果無法中斷工作，至少在電腦畫面切換的十秒、二十秒間，要學會放鬆。
放鬆時，可以甩手，把手的整個力量放掉。
按摩。透過揉、按、壓、貼、拍等動作，或熱敷等方式，促進血液循環。
伸展。就是拉筋。手臂從上到下的各部位，都有伸展的方法。例如肩膀，林政宜建議，可以使用毛巾操，手拉著毛巾繞過頭，斜向上下運動。
簡文仁還建議一招「魔幻手」，是從手指、手腕、手肘到肩膀，全方位地繞上、繞下、伸直等。
強化。簡文仁強調，多動能讓關節靈活、肌肉有力，不容易受傷。
但要特別注意的是，許多人長期反覆相同的動作，如滑手機。雖然不用很大的力氣，卻沒有強化到「肌力」，只是「勞動」而已。過度的「勞動」而沒有放鬆，反而造成問題。
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